Snorking er en vanlig plage som kan forstyrre både din egen og andres søvn. Når luftveiene blir delvis blokkert under søvn, vibrerer vevet i halsen og gir den velkjente snorkelyden. Mange opplever at det kan gå utover både energinivå og konsentrasjon i hverdagen.

I denne artikkelen får du en enkel forklaring på hvorfor vi snorker, og en trinnvis gjennomgang av kjerringråd mot snorking. Først får du en oversikt over de enkleste tipsene, deretter en mer detaljert forklaring på hvert råd. Til slutt ser vi på moderne løsninger fra lege og apotek, inkludert bruk av CPAP-maske.

Hvordan oppstår snorking?

Når vi ligger flatt på ryggen, trekker tungen og myke gane seg bakover. Dette gir trangere luftveier og kraftigere vibrasjon i svelget. I tillegg kan:

  • Overvekt øke fettvevet rundt halsen
  • Alkohol og sovemedisiner slappe av musklene
  • Tett nese fra forkjølelse eller allergi hindre fri luftstrøm

Alle disse faktorene bidrar til snorking.

Det mest anerkjente kjerringrådet: Tennisball-trikset

Det klassiske kjerringrådet mot snorking er å hindre ryggsoving. Fest en tennisball i et lite stofftrekk, og sy eller stift det på baksiden av pyjamasen. Når du prøver å rulle over på ryggen, blir det ukomfortabelt, og du vender deg automatisk tilbake til siden. Sidesoving holder luftveiene åpne og reduserer snorkelyden betraktelig.

Andre kjerringråd mot snorking

  • Honning og ingefærblanding: Bland en teskje honning og litt revet ingefær i en kopp varmt vann før leggetid. Honning virker lindrende på halsen, mens ingefær kan redusere hevelse i slimhinnene.
  • Saltvannsnesespray: Bruk en ferdig saltvannsnesespray eller lag din egen saltoppløsning (1 teskje salt i 2 dl lunkent vann). Skyll nesen for å åpne luftveiene.
  • Peppermynte-te: Peppermynte har naturlig krampeløsende egenskaper som kan slappe av musklene i svelget.
  • Hevet hode ved sengetid: Løft hodeenden av sengen med klosser eller bruk en kilepute. En litt høyere sovestilling gjør det lettere å puste.
  • Løk på nattbordet: Del en frisk løk i to og legg den ved sengekanten. Løken avgir svovelforbindelser som noen mener renser luften og kan bidra til bedre pust.
  • Unngå alkohol og tunge måltider: Alkohol slapper av halsmusklene, og en full mage kan presse opp mot diafragma. Begge deler øker risiko for snorking.
  • Styrke hals- og kjeve­muskler: Enkel trening som å tygge sukkerfri tyggegummi, synge skalaer høyt eller uttale vokallyder («a‑e‑i‑o‑u») kan stramme opp muskulaturen.
  • Vektreduksjon: Overvekt kan legge ekstra press på luftveiene. Selv et par kilos reduksjon kan gi merkbar forbedring.

Går dypere: Livsstils­endringer

For best effekt bør kjerringrådene kombineres med endringer i daglige vaner:

  • Regelmessig søvnrytme: Gå til sengs og stå opp til omtrent samme tid hver dag.
  • Unngå røyking: Tobakksrøyk irriterer slimhinnene og øker hevelsen i luftveiene.
  • Fuktig inneluft: Bruk luftfukter om vinteren for å hindre tørre slimhinner.
  • Gå ned i vekt: Overvekt og usunt kosthold er en forsterkende og medvirkende årsak til snorking.

Moderne løsninger og medisinsk hjelp

Hvis kjerringrådene ikke gir tilstrekkelig effekt, finnes det flere produkter og behandlinger du kan få hos lege eller på apotek:

  • Nesestrips: Elastiske strimler som du fester på neseroten for å åpne nesevingene og forbedre luftstrømmen.
  • Munnskjold (mandibulær retningsskinne): Tannlege kan tilpasse et skinn som holder underkjeven framover og åpner svelget.
  • Legeundersøkelse: Ved mistanke om obstruktiv søvnapné kan legen henvise til søvnregistrering og videre utredning.

En av de mest effektive behandlings­metodene ved søvnapné er kontinuerlig positivt luftveistrykk, bedre kjent som CPAP-maske. Med en CPAP-maskin får du tilført jevnt lufttrykk gjennom en maske over nese og/eller munn. Dette holder luftveiene åpne gjennom hele natten og stopper både snorking og pustestopp.

CPAP-behandling krever ofte oppfølging fra lege eller søvnklinikk, men for mange er dette en livsforbedrende løsning som gir roligere netter og bedre helse.