Søvn og nerver
Kjerringråd mot flyskrekk
Å sitte innestengt i et aluminiumsrør sammen med en rekke andre som helst vil ut, er ikke alles favorittsyssel. Her er rådene som gjør turen kortere.
Hvordan unngå flyskrekk? Flyskrekk er vel noe vi alle har kjent på en eller annen gang, i liten eller stor grad. Opplevelsen av å sitte innestengt langt bak i et aluminiumsrør, stuet sammen med en rekke andre panikkslagne mennesker som sitter klar til å bryte ut i panikk i en krisesituasjon, er noe de færreste av oss synes noe om.
Noen kjerringråd mot flyskrekk kan det være verdt å ta med på reisen.
Rådene mot flyskrekk
Vær uthvilt på reisedagen
Et stresset sinn fremmer redsel. Siden du allerede lider av flyskrekk, vil du neppe få sovet særlig mye om bord likevel.
Trøtthet senker terskelen for alt som er ubehagelig. Legg reisedagen slik at du slipper å stå opp klokka fire og haste gjennom sikkerhetskontrollen.
Sitt nær vingene
Der beveger flyet seg minst.
Et godt og konkret råd. Flyet dreier rundt sin egen tyngdeakse, og den ligger omtrent over vingene. Bakerst i kabinen merkes bevegelsen kraftigst.
Gjør personalet oppmerksom på at du har flyskrekk
De kan gi enkle tips og berolige deg underveis.
Undervurdert råd. Kabinpersonalet møter dette hver eneste tur, og de fleste går gjerne bort en ekstra gang for å si at alt er som det skal. Det koster deg én setning ved ombordstigning.
Synes du flyet oppfører seg merkelig? Se på personalet
Dersom de arbeider som før, er nok alt i skjønneste orden.
Kanskje det beste rådet i hele samlingen. Kabinpersonalet er om bord flere hundre ganger i året. Deres skuldre er et mer presist instrument enn dine egne.
Ta et flyskrekk-kurs
Flere flyselskaper og psykologer arrangerer dem.
Kursene kombinerer det som virker: forklaring på hva lydene og bevegelsene faktisk er, og gradvis eksponering. For dem med reell flyskrekk er dette det som gir best resultat over tid.
Fly jevnlig for å holde redselen i sjakk
Første flytur etter et lengre flyopphold er ofte den verste.
Helt riktig observert. Frykt som ikke får møte virkeligheten, vokser i fred og ro mellom turene.
En psykolog kan hjelpe deg med flyskrekken
Flyskrekk er en av de fobiene som responderer aller best på behandling.
Det er ikke et stort prosjekt — ofte handler det om noen få timer med en terapeut som kan eksponeringsteknikk.
Ta en konjakk eller to før du går om bord
Ikke overdriv, slik at du ender opp med å bli en fare for deg selv og andre om bord.
Det gamle rådet, gitt i beste mening — og forbeholdet sto med allerede den gangen. To ting bør legges til: alkohol virker sterkere i tørr kabinluft, og alkohol skal aldri kombineres med beroligende tabletter. Kombinasjonen demper pusten og er den vanligste årsaken til at noen må hjelpes av flyet.
Alkohol gjør deg heller ikke mindre redd neste gang. Den utsetter regningen.
Reseptbelagte legemidler som Sobril og Vival kan hjelpe. Snakk med legen
Beroligende av benzodiazepin-typen brukes fortsatt av mange til nettopp dette.
De virker, men de er vanedannende, og de hindrer at du lærer at turen gikk bra. Brukt til en enkelt lang tur er det de fleste leger kan gå med på — som fast løsning er det en dårlig avtale. Og altså: ikke sammen med alkohol.
Pust langsommere ut enn inn
Det enkleste akuttrådet, og det du alltid har med deg. Pust inn på fire, ut på seks–åtte.
Redsel gir rask, grunn pust, som gir prikking i fingrene og svimmelhet, som gir mer redsel. Lang utpust bryter runden.
Klapp på flykroppen når du går om bord
Et utbredt ritual — mange piloter gjør det også.
Flyet merker det ikke. Men det er et ufarlig lite rituale, og det er nøyaktig samme mekanisme som ligger bak lykketing og ritualer ellers: du gjør noe, og da føles det mindre ute av dine hender.
Det som faktisk skremmer folk
Nesten all flyskrekk handler om to ting: turbulens, og mangel på kontroll.
Turbulens føles som at flyet faller. Det gjør det ikke — bevegelsene er små, og flyet er konstruert for langt kraftigere påkjenninger enn noe du kommer til å oppleve som passasjer. Kabinpersonalet setter seg ikke fordi det er farlig, men fordi det er upraktisk å bære kaffe.
Kontrollbiten er verre å snakke seg vekk fra, og det er den overtro og flaks handler om: når vi ikke rår over utfallet, leter vi etter noe å gjøre. Rådene over gir deg noe å gjøre som faktisk hjelper.
Skal du langt, er det verdt å lese om jetlag også — den kommer etter at det verste er over.
Beslektede råd
- Kjerringråd mot angst — rådene mot angst mer generelt
- Kjerringråd mot klaustrofobi — beslektet frykt, beslektede råd
- Hvordan unngå bilsyke hos barn? — for reisen fram til flyplassen
- De beste stressreduserende hobbyene — uro i kroppen ellers
