Angst er noe mange nordmenn sliter med, både i kortere perioder og over lengre tid. Før i tiden, da psykologer var få og langt mellom, utviklet folk egne metoder for å takle uro og bekymringer. Her deler vi gamle og nye kjerringråd som mange har funnet hjelp i gjennom generasjoner.

Naturens eget apotek

Kamille er kanskje en av de mest kjente urtene mot nervøsitet og uro. En kopp varm kamillete før leggetid kan roe ned tankene og hjelpe kroppen å slappe av. Prøv å tilsette litt honning for ekstra smak og beroligende effekt.

Mindre kjent er kanskje bruken av lavendel. Bestemødre har lenge visst at duften av lavendel kan dempe angst. Legg et par dråper lavendelolje på puten din, eller ha et lite lavendelknippe i skapet. Lukten alene kan virke beroligende på et urolig sinn.

Et gammeldags husråd er å tygge på litt tørket sitronmelisse. Denne urten har vært brukt i Norge i generasjoner for å bekjempe nervøsitet. Du kan også lage te av den, men den direkte effekten kommer best ved å tygge bladene.

Pustens kraft

Et kjerringråd som faktisk har solid medisinsk støtte er det å "puste i en papirpose" når panikken kommer. Dette fungerer ved å øke CO2-nivået i blodet ditt, noe som kan motvirke hyperventilering og svimmelhet under angstanfall.

Sjøfolk har lenge brukt en spesiell pusteteknikk når stormen herjer: Tell sakte til fire mens du puster inn, hold pusten i fire teller, og pust ut i åtte teller. Gjenta dette ti ganger når uroen kommer sigende.

Min mormor lærte meg å puste med magen, ikke brystet, når jeg var redd. Legg en hånd på magen og kjenn at den hever seg når du puster inn. Dette aktiverer det parasympatiske nervesystemet og signaliserer til kroppen at faren er over.

Mat som medisin

Havregrøt til frokost var ikke bare noe bestemødrene våre serverte for moro skyld. Havre inneholder stoffer som kan stabilisere blodsukkeret gjennom dagen, noe som reduserer fysiske angstsymptomer som skjelving og hjertebank.

Et mindre kjent kjerringråd er å spise blåbær når nervene står i høyspenn. Norske skogsbær er rike på antioksidanter som bekjemper stresshormoner i kroppen. En håndfull blåbær kan faktisk ha en målbar effekt på angstnivået.

Unngå kaffe, sier tradisjonen, og det er faktisk noe i det. Prøv heller norsk bjørkeblad-te, som gir en mild, oppkvikkende effekt uten kaffeens angstfremkallende bivirkninger.

Daglige ritualer mot uro

Et enkelt kjerringråd er å skrive ned bekymringene dine på en lapp, for så å brenne den i peisen eller ovnen. Dette symbolske ritualet kan hjelpe med å "slippe taket" i tanker som plager deg.

Mange eldre damer sverger til håndarbeid når angsten kommer. Det monotone i å strikke eller hekle virker meditativt og gir hjernen noe konkret å fokusere på, i stedet for bekymringstanker.

Et gammelt samisk råd er å gå barbeint på gresset om morgenen. Denne jordingen kobler deg til naturen og kan redusere stresshormoner. Selv om vinteren kan du gå barbeint innendørs for å kjenne gulvet under føttene.

Mindre kjente kjerringråd

Et merkelig, men overraskende effektivt kjerringråd er å holde en potet i lommen. Når angsten kommer, klem på poteten. Den gir et konkret fokuspunkt som kan avlede tankene, og den kjølige, jordiske følelsen kan være beroligende.

I kystområder har folk lenge brukt saltvannsgurgling for å "vaske bort" angsten. Det høres kanskje rart ut, men den sterke smaken kan fungere som en avledningsmanøver som bryter angstspiralen.

Et nesten glemt kjerringråd er å binde en rød tråd rundt håndleddet. Ifølge gammel overtro beskytter den røde fargen mot negative energier, men den psykologiske effekten av å ha et synlig "beskyttelsessymbol" kan være reell.

Fra apotek og butikkhylle

I dag finnes det reseptfrie naturmidler med dokumentert effekt. Rosenrot-tabletter fra apoteket kan dempe stressreaksjoner i kroppen og har blitt populære blant nordmenn som sliter med hverdagsangst.

Magnesiumtilskudd finnes i de fleste dagligvarebutikker og kan redusere fysiske angstsymptomer. Magnesiummangel kan nemlig forverre skjelving og muskelspenninger som ofte følger med angst.

En kombinasjon av B-vitaminer selges som "stress-tabletter" på apoteket, og mange erfarer at disse kan ta brodden av hverdagsangst, spesielt når den er knyttet til utmattelse eller utbrenthet.

Sansenes beroligende kraft

Et gammelt råd er å lukte på noe sterkt når panikken kommer. Før brukte folk gjerne eddik eller tjære, men i dag kan du ha med deg en liten flaske peppermynteolje i vesken. Den sterke lukten kan "vekke" hjernen fra angstspiralen.

Kalde omslag i nakken var noe bestemor brukte når "nervene tok overhånd". Den plutselige kulden sender signaler til hjernen som kan avbryte angstreaksjonen momentant.

Å lytte til lyden av regn som faller, enten det er ekte regn eller et opptak, er et enkelt kjerringråd som faktisk har støtte i moderne forskning om lydterapi. Den jevne, rytmiske lyden stimulerer kroppens naturlige hvilemodus.