Kjerringråd mot søvnproblemer!

Ta et varmt bad før du legger deg

Et av de beste rådene i samlingen, og det har en pen forklaring: kroppen sovner når kroppstemperaturen faller.

Et varmt bad varmer deg opp, og når du går ut av det, faller temperaturen raskere enn den ellers ville gjort. Det er selve fallet som gir signalet. Ta badet en times tid før leggetid, ikke rett før.

Vær passe mett

Ikke sulten, men heller ikke for mett.

Et klassisk balanseråd som holder. En sulten mage holder deg våken, en overfylt gjør det samme. Et lite kveldsmåltid et par timer før leggetid er der de fleste lander.

Ikke ligg for lenge og stirr i taket

Stå opp og gjør noe dersom du ikke får sove. Ingenting er en større stressfaktor ved søvnproblemer enn å ligge og stirre i taket time etter time.

Dette er det aller beste rådet på siden, og det er også hjørnesteinen i moderne søvnbehandling. Får du ikke sove i løpet av en drøy halvtime, stå opp, gå i et annet rom, gjør noe kjedelig i dempet lys, og legg deg igjen når du kjenner at det kommer.

Grunnen er enkel: ligger du våken i senga time etter time, lærer hodet at senga er stedet der man ligger våken.

Teer fra helsekostforretningen — varm ingefærte er et gammelt kjerringråd

Ingefær, kamille, valerian og humle er de klassiske.

Effekten er neppe i urten alene, men et fast, varmt ritual før leggetid er noe av det mest virksomme man kan gjøre for søvnen. Da er ingefærte like god som noe annet.

Hopp over et døgn

Du vil garantert være stuptrøtt hele dagen, men sovner nesten garantert som en stein neste kveld. Nyere forskning peker mot at dette også kan hjelpe mot depresjoner, uten at vi vil gå god for dette.

Rådet virker — én natt. Problemet er at det ikke løser noe, og at et døgn uten søvn gjør deg til en dårlig sjåfør og en dårligere kollega. Ikke kjør bil dagen du gjennomfører dette.

Bruker du søvndeprivasjon som fast metode, forsterker du problemet i stedet for å løse det. Det du egentlig er ute etter, er å legge deg til fast tid — og stå opp til fast tid, også i helgene.

Stå opp til samme tid hver dag

Det ene rådet som gjør mest, og det som færrest orker.

Kroppen stiller klokka etter når du står opp, ikke når du legger deg. Sover du ut til to på søndag, har du gitt deg selv jetlag til mandag morgen.

Hold soverommet kjølig og mørkt

Rundt 16–19 grader er det de fleste sover best i, og mørkt skal det være.

Det gamle rådet om å lufte soverommet før man legger seg er verdt mer enn folk tror.

Ut i dagslys om morgenen

Kroppens døgnrytme stilles av lys. En tur ut de første timene etter at du har stått opp gjør mer for nattesøvnen enn noe du kan gjøre om kvelden.

Dette er særlig viktig i den mørke halvdelen av året her nord.

Humle i puta

Humleblomster sydd inn i en liten pute under hodeputen — et ekte gammelt norsk søvnråd.

Bryggerne visste at de som håndterte humlen ble døsige. Ufarlig, luktet godt, og mange sverger fortsatt til det.

Legg skoene med tuppene ut fra senga

Et gammelt varselråd: står skoene feil vei, får du urolig søvn.

Ingen effekt. Men det hører til den store familien av kveldsritualer som folk har brukt for å markere at dagen er slutt — og selve markeringen er faktisk poenget.