Nattesvette kan gjøre nettene til en plage og forstyrre søvnen betydelig. Mange våkner klissvåte og må skifte sengetøy midt på natten. Dette problemet har eksistert i alle tider, og heldigvis har det utviklet seg mange tradisjonelle kjerringråd og metoder som kan hjelpe mot den plagsomme svettingen om natten.

Riktig temperatur og lufting

Det mest grunnleggende kjerringrådet er å holde soverommet kjølig. Ideelt sett bør temperaturen være rundt 16-18 grader. Mange eldre svarer på å åpne vinduet på gløtt hele natten, selv om det er kaldt ute. Frisk luft sirkulerer bedre og hindrer at fuktigheten bygger seg opp rundt kroppen.

Et gammelt kjerringråd er å fryse ned putevarene i noen minutter før leggetid. En kjølig pute mot nakken kan hjelpe kroppen å regulere temperaturen bedre gjennom natten.

Luftfuktigheten i rommet bør også holdes lav. Unngå å tørke klær på soverommet, og vurder å skaffe deg en avfukter hvis problemet er stort.

Sengetøy og madrass

Naturlige materialer som bomull og lin puster bedre enn syntetiske stoffer. Velg sengetøy i disse materialene, og unngå flanell og polyester som holder på varmen.

Bambuslaken er et nyere kjerringråd som mange svarer godt på. Bambus har naturlige kjølende egenskaper og leder varme bort fra kroppen.

En gammel metode er å legge håndklær mellom lakenet og madrassen. Håndklærne suger opp fuktighetog kan skiftes ut uten at hele sengen må gjøres om.

Noen bruker flere tynne tepper i stedet for ett tykt. Da kan man lett regulere varmen gjennom natten uten å våkne helt opp.

Nattdrakter og søvnklær

Løstsittende nattklær i naturlige materialer er best. Bomull og lin slipper luften til og absorber fuktighet bedre enn trange klær i syntetiske materialer.

Et mindre kjent kjerringråd er å sove uten sokker, selv om føttene er kalde. Føttene er kroppens naturlige kjøleapparat, og å holde dem fri hjelper kroppen med temperaturreguleringen.

Mange eldre kvinner liker å ha et ekstra sett med nattklær ved sengen. Da kan man raskt skifte hvis man våkner svett, uten å gå rundt og lete i skuffer.

Mat og drikke før leggetid

Unngå krydret mat, kaffe og alkohol flere timer før du skal sove. Disse øker kroppens kjernetemperatur og kan utløse nattesvette hos mange.

Et gammelt kjerringråd er å drikke et glass kjølig vann med en klype salt en time før leggetid. Dette skal hjelpe kroppen med væskebalansen og temperaturreguleringen gjennom natten.

Noen reagerer positivt på å spise en liten bit mørk sjokolade på kvelden. Sjokoladen inneholder magnesium som kan bidra til bedre søvn og mindre temperatursvingninger.

Unngå store måltider sent på kvelden. Fordøyelsen genererer varme og kan utløse svetting hos mange.

Naturlige remedier og urter

Salvie har lenge vært brukt som kjerringråd mot svetting. Drikk salviate på kvelden - kok opp tørket eller fersk salvie i ti minutter og la det kjølne til lunken temperatur før du drikker det.

Kamomillte har beroligende effekt og kan redusere stress-relatert nattesvette. Mange eldre svarer på å drikke en kopp lunkenvarm kamomillte en time før leggetid.

Rødkløver er et mindre kjent urteråd som tradisjonelt har vært brukt mot hormonrelaterte problemer, inkludert nattesvette hos kvinner. Te lages på vanlig måte og drikkes på kvelden.

Lindeblomster har kjølende egenskaper og kan virke temperatursenkende. Tørkede lindeblomster kan kjøpes på helsekostbutikker og brukes til te.

Kroppslige forberedelser

En lunkenvarm dusj eller fotbad før leggetid kan paradoksalt nok hjelpe mot nattesvette. Når kroppen kjøler seg ned etter det varme vannet, senkes kjernetemperaturen naturlig.

Tørrbørsting av huden før dusj kan bedre sirkulasjonen og hjelpe kroppen med temperaturreguleringen. Bruk en naturalbørste og børst mot hjertet i lange strøk.

Massasje av håndledd og nakke med kjølige, fuktige kluter kan gi rask lindring og hjelpe kroppen ned i temperatur.

Gamle kjerringråd fra landet

På gamle gårder brukte man å legge ferske mynteblade i puten. Mynten har kjølende egenskaper og en behagelig duft som kan fremme ro og redusere svetting.

Et annet kjerringråd var å gni armhuler og lysker med en halv sitron før søvn. Sitronen virker sammentrekkende på porene og kan redusere svetteproduksjonen.

Noen brukte å sove med hendene i kaldt vann - ikke hele natten, men i noen minutter før de la seg. Hendene og føttene er kroppens naturlige kjølekanaler.

Stressreduksjon og avslapning

Stress og uro kan utløse nattesvette hos mange. Dype pusteøvelser før leggetid kan hjelpe kroppen til å slappe av og senke temperaturen.

Visualiseringsteknikker hvor man forestiller seg kjølige steder som snølandskap eller kjølige skog kan faktisk påvirke kroppens temperatur.

Å skrive ned bekymringer på et stykke papir før leggetid kan hjelpe hjernen til å slippe taket og redusere stress-relatert svetting.

Hormonelle utfordringer

Mange kvinner opplever nattesvette i forbindelse med menopausen. Rødfisk og andre fetrike fiskesorter inneholder omega-3 som kan hjelpe med hormonregulering og redusere hetetokter.

Frø fra solsikke, gresskar og sesam inneholder naturlige fytøstrogener som kan bidra til hormonbalanse. Spis en liten håndful på kvelden.

Rødbete og andre rødviolette grønnsaker inneholder antioksidanter som kan støtte hormonproduksjonen og redusere betennelser som kan utløse svetting.

Spesielle teknikker

Jekylls og Hyde-metoden går ut på å variere temperaturen bevisst. Start med varme klær og tepper, og fjern lagvis når du begynner å bli varm. Dette skal lære kroppen bedre temperaturregulering.

Noen mener et godt kjerringråd er å sove med føttene utenfor dyna. Føttene er kroppens termostat, og å la dem være fri kan hjelpe med temperaturkontrollen.

Iskuber i en sokk lagt på nakken eller håndleddene i noen minutter før søvn er et kjerringråd som kan senke kroppens kjernetemperatur raskt og effektivt.

Når tradisjonelle metoder ikke strekker til

Dersom nattesvette fortsetter til å være et problem til tross for å prøve ulike kjerringråd, kan det være verdt å se på søvnproblemer mer generelt, siden nattesvette ofte henger sammen med andre søvnforstyrrelser.

I dag finnes det også spesialprodukter som kan hjelpe. Kjølende madrasser og puter med gelpads kan gi øyeblikkelig lindring. Spesielle sengetøy laget for folk som svetter mye har forbedrede fuktabsorberende egenskaper.

Antiperspirant laget spesielt for kroppen kan brukes på kvelden på områder som svetter mest. Dette er sterkere enn vanlig deodorant og kan redusere svettingen betydelig.

For dem som også har problemer med svetting andre steder på kroppen, kan det være nyttig å lese om kjerringråd mot fotsvette, siden mange av teknikkene overlapper.

Det er viktig å kontakte lege hvis nattesvetten kommer plutselig, er meget kraftig, eller følges av andre symptomer som feber, vekttap eller utmattelse. Dette kan være tegn på underliggende sykdom som krever medisinsk behandling. Hormonelle endringer, medisiner og visse sykdommer kan alle forårsake nattesvette, og profesjonell vurdering er da nødvendig.