Plutselige og smertefulle kramper i bena kan oppstå når som helst, enten det er midt på natten eller under en treningsøkt. De kan være kortvarige men intense, og etterlate en verkende følelse som varer i flere timer. De fleste opplever benkramper fra tid til annen, og ofte kan enkle, tradisjonelle råd forebygge eller lindre plagene. Her presenterer vi effektive kjerringråd som kan hjelpe deg å takle dette ubehagelige problemet.

Magnesium – naturens muskelavslapper

Magnesiummangel er en av de vanligste årsakene til muskelkramper. Dette viktige mineralet spiller en avgjørende rolle i muskelkontraksjoner og -avslapning. Økt inntak av magnesiumrike matvarer har vist seg å være et effektivt kjerringråd for mange som sliter med muskelkramper, også i andre sammenhenger, og er faktisk en viktig del for dem som driver med biohacking.

Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er utmerkede kilder til magnesium. Det samme gjelder nøtter, særlig mandler og cashewnøtter, samt fullkornsprodukter og belgfrukter. En tradisjonell metode er å tilberede en te av brennesle, som naturlig inneholder høye nivåer av magnesium og andre mineraler som hjelper mot kramper.

For de som opplever regelmessige nattlige kramper, har et gammelt råd vært å drikke et glass melk med en spiseskje mørk sjokolade før sengetid – både melk og mørk sjokolade inneholder magnesium som kan forebygge kramper under søvn.

Eplecidereddik med honning

Et tradisjonelt kjerringråd som mange sverger til er eplecidereddik blandet med honning. Eplecidereddik inneholder kalium, et mineral som er essensielt for riktig muskelfunksjon. Kaliummangel kan føre til muskelkramper, og dette enkle hjemmemiddelet kan hjelpe med å gjenopprette balansen.

Bland to teskjeer ufiltrert eplecidereddik med en teskje honning i et glass varmt vann. Drikk denne blandingen en gang daglig, fortrinnsvis om morgenen. Mange rapporterer at etter noen ukers regelmessig bruk, reduseres hyppigheten av benkramper betydelig.

Dette rådet har vært brukt i norske bygder i generasjoner, spesielt blant dem som arbeidet lange dager med fysisk krevende gårdsarbeid.

Varme og kalde kompresser

Anvendelse av varme og kulde er blant de eldste og mest umiddelbare hjelpemidlene mot muskelkramper. Når krampen først oppstår, kan man legge en varm klut eller varmepose på det berørte området for å øke blodgjennomstrømningen og avspenne muskelen.

Et tradisjonelt alternativ er å fylle en tøysokk med ris, knyte den igjen og varme den i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Denne hjemmelagde varmeposen holder på varmen lenge og kan formes rundt leggen eller foten.

For kroniske problemer med benkramper, spesielt etter trening, kan vekselbad være effektivt. Dette innebærer å veksle mellom varmt og kaldt vann – tre minutter i varmt vann fulgt av ett minutt i kaldt vann, gjentatt tre ganger, og avslutte med varmt vann. Dette stimulerer blodsirkulasjonen og kan forebygge tilbakevendende kramper.

Bananer og andre kaliumrike matvarer

Kalium er et annet mineral som er avgjørende for muskelaktivitet, og mangel kan føre til kramper. Et av de mest kjente kjerringrådene er å spise en banan daglig for å forebygge benkramper. Dette enkle rådet har solid vitenskapelig grunnlag.

I tillegg til bananer er søtpoteter, avokado, yoghurt, appelsinejuice og tørkede aprikoser gode kaliumkilder. Et gammelt norsk råd er å lage en smoothie med banan, yoghurt og litt honning som en daglig forebyggende drikk.

For akutte nattlige kramper har mange erfart at et glass appelsinjuice kan gi rask lindring, siden det raskt tilfører kalium til blodomløpet.

Strekkeøvelser før sengetid

Enkle strekkeøvelser før sengetid kan forebygge nattlige kramper, som er blant de mest plagsomme. Dette tradisjonelle rådet har blitt bekreftet av moderne forskning som viser at regelmessig strekktrening kan redusere hyppigheten av nattlige benkramper med opptil 60%.

En effektiv øvelse er å stå omtrent en meter fra veggen, legge håndflatene mot veggen og lene kroppen framover mens du holder hælene i gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder, og gjenta tre ganger. Dette strekker leggmusklene som ofte er åstedet for nattlige kramper.

Et annet tradisjonelt råd er å sitte på sengekanten før du legger deg og gjøre roterende bevegelser med anklene – 10 sirkler med klokken og 10 mot klokken med hver fot. Denne enkle øvelsen kan øke blodsirkulasjonen til føttene og forebygge kramper.

Saltvannsløsning

Salt har lenge vært brukt som et hjemmemiddel mot benkramper, særlig etter kraftig svetting som kan forstyrre elektrolyttbalansen i kroppen. En balansert blanding av salt og vann kan hjelpe til med å gjenopprette denne balansen.

Løs opp en halv teskje himalayasalt eller havsalt i et glass lunkent vann og drikk det langsomt. Dette enkle middelet kan være spesielt effektivt etter langvarig fysisk aktivitet eller på varme dager når kroppen mister salt gjennom svette.

I kystområder har det vært tradisjon å bruke et fotbad med sjøvann mot kramper i legger og føtter. Mineralene i sjøvannet, inkludert magnesium og salt, absorberes gjennom huden og kan lindre og forebygge kramper.

E-vitamin og omega-3

E-vitamin har blodfortynnende egenskaper som kan bedre sirkulasjonen, mens omega-3 fettsyrer kan redusere betennelse og bedre nerveledningen. Begge disse næringsstoffene har tradisjonelt vært brukt mot benkramper.

Nøtter, spesielt mandler og hasselnøtter, er rike på E-vitamin. Et gammelt kjerringråd er å spise en håndfull mandler daglig for å forebygge benkramper. Solsikkefrø, spinat og avokado er også gode kilder til dette viktige vitaminet.

For omega-3 fettsyrer har tran vært et tradisjonelt norsk middel i generasjoner. En spiseskje daglig kan ikke bare forebygge benkramper, men også gi andre helsefordeler for ledd og hjerte. Fet fisk som laks, makrell og sild er også utmerkede kilder til omega-3.

Urteteer som virker avslappende på musklene

Visse urter har muskelavslappende egenskaper og har vært brukt i folkemedisinen mot kramper i århundrer. Kamille, lavendel og sitronmelisse er kjent for sine beroligende egenskaper og kan hjelpe mot nattlige kramper som ofte forårsakes av anspenthet.

En tradisjonell urtete for å forebygge benkramper lages ved å blande like deler tørkede røllikblomster, kamille og peppermynte. La en teskje av blandingen trekke i kokende vann i 10 minutter, sil og drikk en kopp før sengetid.

Ingefærte med en klype kanel har også vært brukt mot benkramper, spesielt i eldre tider. Ingefær øker blodsirkulasjonen og kan bidra til å lindre og forebygge kramper. Drikk en kopp varm ingefærte med litt honning for smak, gjerne etter middag.

Når du bør oppsøke legehjelp

Selv om kjerringråd kan være effektive for mange, er det viktig å vite når det er på tide å søke profesjonell hjelp. Hvis du opplever hyppige og intense kramper som ikke responderer på tradisjonelle hjelpemidler, eller hvis krampene følges av hevelse, rødhet eller hudforandringer, bør du kontakte lege.

Vedvarende kramper kan være et symptom på underliggende tilstander som elektrolyttforstyrrelser, nevrologiske problemer eller sirkulasjonsforstyrrelser. Visse medisiner, inkludert vanndrivende midler, kan også forårsake muskelkramper som bivirkning.

Moderne behandlingsmuligheter inkluderer reseptfrie og reseptbelagte medisiner, fysioterapi og i noen tilfeller kirurgiske inngrep for å korrigere problemer med blodforsyningen. En grundig legeundersøkelse kan avdekke den underliggende årsaken til dine kramper og lede til den mest effektive behandlingen.