Søvn og nerver

Kjerringråd mot urolige bein (rastløse bein)

En av de store folkeplagene i Norge, og en av de mest undervurderte. Her er rådene folk faktisk prøver før de går på medisiner.

Først publisert 21. mars 2015Oppdatert 29. juli 2026Helse og kropp

To par bare føtter står på skrukkete, hvitt sengetøy

Rastløse bein, også betegnet som urolige bein eller «restless legs syndrom», er en av de store folkeplagene i Norge, og det spekuleres i om opp til 15 % av befolkningen sliter med problemet i varierende grad.

Det har i nyere tid skjedd mye på medikamentfronten mot rastløse bein, som i stor grad fjerner symptomene. Problemet er at mange opplever at medisinene har en forsterkende effekt, i form av at behovet for medisiner øker og plagene blir større over tid etter medisinering. Dette opplever en del at skaper et avhengighetsforhold til medikamentene, og mange vil derfor i det lengste unngå å starte på medisiner mot plagene.

For mange av disse er det å lete etter gode kjerringråd et naturlig forsøk for å bli kvitt plagene.

Kjenner du deg igjen?

Rastløse bein er en ubehagelig, vanskelig beskrivelig uro i beina som kommer i ro, blir verre om kvelden, og som gir en uimotståelig trang til å bevege på seg — og som letter når du beveger deg. De fire kjennetegnene er det som skiller det fra kramper og nervesmerter.

Kjerringråd mot rastløse bein

Verdt et forsøkRåd 1

Ta magnesiumtilskudd

Mange mener at rastløse bein skyldes underskudd av magnesium, og opplever at problemet blir vesentlig bedre relativt kort tid etter at de har begynt med magnesiumtilskudd.

Det er blant de mest brukte husrådene mot plagen. Dokumentasjonen er tynn, men tilskuddet er billig og ufarlig i vanlige doser. Løs mage er den vanligste bivirkningen.

Gammelt og godtRåd 2

Ta jerntilskudd — men få det sjekket først

Ikke ta jerntilskudd ukritisk. Det kan være svært skadelig for kroppen å få for mye jern. Ta blodprøve hos legen for å holde deg innenfor anbefalte verdier.

Dette rådet fortjener en fremhevelse: lave jernlagre er den vanligste påvisbare årsaken til rastløse bein. Blodprøven som skal tas heter ferritin, og verdien bør ligge godt over det som regnes som «normalt» hvis du har denne plagen. Er den lav, kan tilskudd fjerne problemet helt.

Har du normale verdier, skal du ikke ta jern. Det stemmer akkurat som det står i den gamle artikkelen.

Verdt et forsøkRåd 3

Ull

Bruk av ull er et populært kjerringråd. Enkelte mener at en ulltråd rundt hver ankel er tilstrekkelig, mens andre sverger til ullsokker.

Høres kanskje for godt ut til å være sant, men så enkelt at det er verdt et forsøk. Ullsokker er dessuten det billigste rådet på hele siden, og de holder beina varme — noe mange opplever hjelper i seg selv.

Verdt et forsøkRåd 4

Bade beina i kaldt vann

Et gammelt og velbrukt råd. Kaldt vann på leggene før leggetid.

Andre sverger til det motsatte — varmt fotbad. Begge deler rapporteres å virke, og det tyder på at det er selve temperaturskiftet og oppmerksomheten mot beina som gjør noe. Prøv begge og se hva som passer deg.

Gammelt og godtRåd 5

Gå en tur på kvelden

Lett bevegelse et par timer før leggetid er blant de mest pålitelige rådene.

Merk deg lett. Hard trening sent på kvelden gjør plagen verre hos mange, mens en rolig kveldstur gjør den bedre.

Gammelt og godtRåd 6

Se på det du drikker og tar

Koffein, alkohol og nikotin forverrer rastløse bein hos de fleste. Ettermiddagskaffen er en klassisk synder.

Enkelte legemidler gjør det samme — særlig noen antidepressiva, kvalmestillende og allergimedisiner av eldre type. Har plagen kommet etter at du begynte på noe nytt, ta det opp med legen før du gir opp medisinen på egen hånd.

Verdt et forsøkRåd 7

Strekk og massér leggene før du legger deg

Rolig tøying av legg og lår, eller massasje nedenfra og opp.

Enkelt, gratis og uten bivirkninger. Fungerer best som et fast kveldsritual, ikke som noe du gjør når uroen først har satt inn.

Ren folketroRåd 8

Legg et stykke såpe under lakenet

Et seiglivet råd som fortsatt går rundt: en bar såpe ved fotenden skal holde uroen unna.

Det virker ikke. Men det er ufarlig, det lukter godt, og det står i tradisjonen med å legge noe i senga mot nattlige plager.

Ta det opp med lege

Rastløse bein bør utredes, ikke bare tåles. Legen bør sjekke jernlagrene (ferritin), nyrefunksjon og eventuelt stoffskifte, og gå gjennom medisinlisten din.

Ta kontakt hvis plagen ødelegger nattesøvnen, hvis den kommer i svangerskap, eller hvis den forverrer seg raskt. Rastløse bein i svangerskap er vanlig og går som regel over etter fødselen — men jernmangel er en hyppig årsak nettopp da.