Irritabel tarm, eller IBS som det ofte kalles, er en plage som rammer flere enn folk tror. Magen buldrer, gassen kommer på verst tenkelige tidspunkt, og mageknipene kan være så kraftige at du må avlyse planer. Noen sliter mest med diaré, andre med forstoppelse, og mange veksler mellom begge deler. Symptomene varierer fra person til person, men felles for alle er at det påvirker livskvaliteten betydelig.

Det finnes heldigvis mange kjerringråd som kan lindre plagene. Noen av disse har folk brukt i generasjoner, mens andre kanskje er mindre kjente. Her får du en grundig oversikt over metoder du kan prøve hjemme.

Peppermyntete – den klassiske

Peppermyntete er kanskje det mest kjente kjerringrådet mot mageproblemer. Peppermynte inneholder mentol som avslapper muskulaturen i tarmveggen og reduserer kramper. Drikk en kopp fersk peppermyntete tretti minutter før hvert måltid og en kopp etter måltidet.

Bruk ferske peppermyntblader hvis du har mulighet. Kok opp vann, hell over bladene og la det trekke i fem til sju minutter. Tørrket peppermynte fra helsekostbutikken fungerer også utmerket. Unngå pepperminteteer med tilsatt sukker eller kunstige smaker.

Mange opplever merkbar bedring allerede etter noen dagers regelmessig bruk. Noen finner at peppermynteolje i kapselform virker enda bedre. Disse kapslene løses opp i tynntarmen og frigjør oljen direkte der den trengs mest.

Kamilleteens beroligende kraft

Kamille har betennelsesdempende egenskaper og virker beroligende på hele fordøyelsessystemet. Drikk to til tre kopper kamilleteblandet gjennom dagen. Kamilleen reduserer betennelse i tarmveggen og kan hjelpe både mot kramper og gass.

Lag teen på ekte kamilleblomster hvis mulig. Hell kokende vann over en spiseskje tørkede blomster, la det trekke i ti minutter og sil av. Drikk teen varm, aldri iskald. Kaldt væske kan forverre symptomene hos mange.

Fennikelfrø mot gass og oppblåsthet

Fennikelfrø er et gammelt indisk kjerringråd mot fordøyelsesproblemer. Tygg en halv teskje fennikelfrø etter hvert måltid. Frøene stimulerer fordøyelsen og reduserer gassdannelse betydelig.

Du kan også lage fennikelte. Knus en spiseskje fennikelfrø lett, hell over kokende vann og la det trekke i ti minutter. Drikk dette tre ganger daglig. Mange opplever at magen blir roligere og mindre oppblåst. For mer informasjon om hvordan håndtere oppblåst mage, finnes det flere gode råd.

Ingefær for bedre fordøyelse

Fersk ingefær er en kraftpakke for magen. Skjær tre til fire tynne skiver fersk ingefær og kok i to kopper vann i ti minutter. Drikk dette som te før måltidene. Ingefæren stimulerer fordøyelsen og får maten til å bevege seg smidigere gjennom tarmsystemet.

Noen liker å tygge på en liten bit rå ingefær rett før de spiser. Det smaker skarpt, men er svært effektivt. Andre blander ingefærsaft med honning og varmt vann. Finn den metoden som passer deg best.

Ingefær hjelper også mot kvalme som ofte følger med IBS-plager. Les mer om kjerringråd mot kvalme hvis dette er et problem for deg.

Anis for kramper

Anis inneholder anetol som har krampestillende egenskaper. Hell kokende vann over en teskje knuste anisfrø, la det trekke i femten minutter og drikk. Dette kan tas tre til fire ganger daglig når krampene er verst.

Anis har en søt, lakrisliknende smak som mange setter pris på. Kombinert med fennikel og karve får du en enda mer effektiv blanding mot både kramper og gass.

Aloe vera juice for betennelse

Aloe vera har lindrende og betennelsesdempende egenskaper. Drikk en kvart kopp ren aloe vera juice tretti minutter før frokost og middag. Velg juice uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler.

Aloe vera kan ha mild avførende effekt, så start med mindre mengde og øk gradvis. Mange med IBS opplever at aloe vera roer ned betennelsen i tarmveggen og reduserer både smerte og ubehag over tid.

Linfrø for regelmessighet

Linfrø er rike på løselige fibre som hjelper både ved forstoppelse og diaré. Bland en spiseskje knuste linfrø i et glass vann og la det stå i femten minutter. Drikk dette på tom mage om morgenen.

Linfrøene danner en gelaktig masse som beskytter tarmveggen og gjør at avføringen passerer lettere. Det er viktig å drikke mye vann gjennom dagen når du bruker linfrø, ellers kan det ha motsatt effekt.

Hele linfrø kan også brukes, men knuste linfrø tas lettere opp av kroppen. Oppbevar linfrøene i kjøleskapet etter at de er åpnet, da de kan bli harske.

Probiotika fra surkål og yoghurt

Surkål laget på gamlemåten inneholder levende melkesyrebakterier som er gull verdt for tarmfloraen. Spis to til tre spiseskjeer hjemmelaget, upasteurisert surkål daglig. Det må være upasteurisert, da varmebehandling dreper de gode bakteriene.

Naturell yoghurt med levende kulturer er et annet gammelt råd. Spis en liten bolle hver dag, helst som mellommåltid. Yoghurten skal være uten tilsatt sukker, da sukker kan forverre IBS-symptomene hos mange.

Kefir er en annen fermentert melkedrikk som inneholder enda flere bakteriestammer enn yoghurt. Start med små mengder og øk gradvis. Noen opplever at de må venne kroppen til probiotika over noen uker.

Varme for kramper

En varmeflaske eller varmepose på magen er det enkleste rådet når krampene kommer. Varmen avslapper tarmmuskulaturen og reduserer smerte. Legg varmen direkte på magen og hvil i tjue til tretti minutter.

Et varmt bad kan ha samme effekt. Fyll badekaret med behagelig varmt vann og ligg i bløt i tjue minutter. Tilsett noen dråper lavendelolje for ekstra avslapning. Mange finner at et kveldsbad reduserer symptomene betraktelig.

Psylliumfrø for balanse

Psylliumfrø, også kalt loppefrø, er en annen fiberrik løsning. Bland en teskje psylliumfrøskall i et stort glass vann, rør godt og drikk umiddelbart før det stivner. Ta dette en til to ganger daglig.

Psyllium virker regulerende på tarmen uavhengig om du har diaré eller forstoppelse. Det absorberer væske og gir bulk til avføringen, samtidig som det mykgjør og letter passasjen. Husk å drikke ekstra vann gjennom dagen.

Karve mot gass

Karve er et nordisk kjerringråd som mange har glemt. Tygg på noen karvefrø etter måltidet, eller lag karvete. Knus en teskje karvefrø, hell over kokende vann og la trekke i ti minutter.

Karve reduserer gassdannelse og hjelper mot oppblåsthet. Det har en mild, behagelig smak. Kombinert med fennikel får du en enda bedre effekt. Karve ble tradisjonelt bakt inn i brød nettopp for å gjøre brødet lettere å fordøye.

Eplesidereddik før måltider

Bland en spiseskje ufiltrert eplesidereddik i et glass varmt vann. Drikk dette femten minutter før hvert hovedmåltid. Eddiken stimulerer produksjonen av magesyre og fordøyelsesenzymer, noe som bedrer nedbrytningen av maten.

Mange med IBS har faktisk for lite magesyre, ikke for mye som mange tror. Eplesidereddikken kan hjelpe kroppen å fordøye maten bedre, slik at det blir mindre gass og ubehag. Tilsett litt honning hvis smaken er for sur.

Spisevaner som kjerringråd

Spis små måltider ofte i stedet for tre store. Dette belaster tarmen mindre. Bestemor hadde rett når hun sa at man skulle spise langsomt og tygge godt. Tygger du maten grundig, starter fordøyelsen allerede i munnen og magen får en lettere jobb.

Ikke drikk store mengder væske til maten. Drikk heller vann mellom måltidene. Væske til maten fortynner fordøyelsesenzymene og kan forverre symptomene. Et glass er greit, men ikke mer.

Spis middag minst tre timer før du legger deg. Fordøyelsen fungerer best når du er oppreist, ikke liggende. Mange med IBS opplever at symptomene forverres om natten hvis de spiser sent.

Matvarer å unngå

Melkeprodukter er en vanlig utløser. Mange med IBS har en viss grad av laktoseintoleranse uten å vite det. Prøv å kutte ut melk, ost og fløte i to uker og se om det hjelper. Yoghurt og kefir tåles ofte bedre fordi bakteriene har brutt ned en del av laktosen.

Hvitløk og løk er andre vanlige syndere. De inneholder fruktaner som fermenterer i tarmen og skaper gass. Prøv å redusere eller kutte ut disse i en periode. Asafetida er et indisk krydder som kan brukes som erstatning for smak.

Bønner, erter, kål og brokkoli produserer gass hos mange. Dette betyr ikke at du må kutte ut alle grønnsaker, men vær oppmerksom på hvilke som gir deg problemer. Gulrøtter, squash og grønne bønner tåles vanligvis bedre.

Kunstige søtstoffer som sorbitol, xylitol og mannitol kan utløse kraftige symptomer. Sjekk ingredienslisten på sukkerfrie produkter. Disse søtstoffene fermenterer i tarmen og skaper både gass og diaré hos mange.

FODMAP-dietten

FODMAP står for Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols. Dette er karbohydrater som mange med IBS ikke klarer å fordøye ordentlig. En FODMAP-diett går ut på å kutte ut matvarer høye i disse stoffene i seks uker, deretter gradvis introdusere dem én og én for å se hva du tåler.

Lavt FODMAP-kosthold inkluderer ris, havre, kjøtt, fisk, egg, gulrot, squash, spinat, banan, sitrus og laktosfrie meieriprodukter. Høyt FODMAP inkluderer hvete, løk, hvitløk, epler, pærer, honning, bønner og mange kunstige søtstoffer.

Dette er ikke ment som en permanent diett, men som en metode for å finne dine personlige triggere. Mange oppdager at de bare reagerer på noen få matvarer, ikke alle.

Stress og tarmhelse

Tarmen kalles ofte kroppens andre hjerne. Stress påvirker tarmen direkte. Når du er stresset produserer kroppen hormoner som påvirker tarmbevegelsene. Mange med IBS merker at symptomene forverres i stressende perioder.

Dype pustøvelser kan hjelpe. Sett deg ned, legg en hånd på magen og pust dypt inn gjennom nesen mens magen utvider seg. Hold pusten i fire sekunder, pust sakte ut gjennom munnen. Gjør dette i fem minutter tre ganger daglig.

Regelmessig mosjon reduserer stress og stimulerer tarmens naturlige bevegelser. En rask gåtur på tretti minutter daglig kan gjøre stor forskjell. Yoga er spesielt bra fordi det kombinerer bevegelse med avslapning.

Kokosolje for balanse

Kokosolje inneholder mellomkjedede fettsyrer som har antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper. Start med en teskje ekstra virgin kokosolje daglig, gjerne i kaffen om morgenen eller på havregrøten. Øk gradvis til to til tre teskjeer daglig.

Kokosoljen kan bidra til å balansere tarmfloraen og redusere overformering av ugunstige bakterier. Noen opplever løsere avføring de første dagene, men dette går over. Start med liten dose og bygg opp sakte.

Kurkuma for betennelse

Kurkuma inneholder kurkumin som har kraftige betennelsesdempende egenskaper. Bland en teskje kurkuma med en klype sort pepper i et glass varmt plantemelk. Drikk dette hver kveld. Pepperen øker opptaket av kurkuminen betydelig.

Kurkuma kan også tilsettes maten. Strø det over grønnsaker, bland i supper eller rør det inn i yoghurt. Regelmessig inntak over tid kan redusere den lavgradige betennelsen som mange med IBS har i tarmveggen.

Slippery elm bark

Alm-bark, eller slippery elm som det heter på engelsk, er et gammelt indianerkjerringråd. Barken inneholder slim som beskytter og roer tarmveggen. Bland en teskje slippery elm pulver i et glass varmt vann, rør godt og drikk tre ganger daglig.

Blandingen blir tykk og slimete, ikke akkurat delikat, men effekten er god. Slimen legger seg som et beskyttende lag over tarmveggen og reduserer irritasjon. Dette fås kjøpt på helsekostbutikker eller bestilles på nett.

Lakritsrot for magen

Lakritsrot har vært brukt mot mageproblemer i tusenvis av år. Kok et lite stykke tørket lakritsrot i tre kopper vann i femten minutter. Drikk en kopp tre ganger daglig. Lakritsroten har betennelsesdempende egenskaper og beskytter slimhinnene.

Bruk DGL-lakris (deglycyrrhizinated licorice) hvis du har høyt blodtrykk, da vanlig lakris kan heve blodtrykket. DGL-lakris har fjernet stoffet som påvirker blodtrykket, men beholder de andre gode egenskapene.

Maurtebær-te mot diaré

Maurtebær, også kalt tyttebær, har sammentrekkende egenskaper som kan hjelpe ved diaré. Kok opp en håndfull tørkede maurtebær i tre kopper vann, la det småkoke i ti minutter. Drikk en kopp tre ganger daglig når diaréen er verst.

Tørkede blåbær har lignende effekt. Tygg på en håndfull tørkede blåbær eller lag blåbærte. Dette er et gammelt nordisk råd som mange har glemt, men som fungerer overraskende godt.

Notere matdagbok

Det aller viktigste du kan gjøre er å føre matdagbok. Skriv ned alt du spiser og drikker, og noter symptomer med klokkeslett. Etter noen uker vil du begynne å se mønstre. Kanskje reagerer du på kaffe, eller symptomene kommer alltid etter du har spist ost.

Noter også søvn, stress og fysisk aktivitet. Alt dette påvirker tarmen. Med en god oversikt blir det lettere å finne dine personlige triggere og unngå dem.

Moderne produkter og profesjonell hjelp

På apoteket finner du probiotika-tilskudd i kapselform. Velg produkter med mange forskjellige bakteriestammer og høyt antall bakterier, gjerne over ti milliarder CFU per kapsel. Oppbevar dem i kjøleskapet for å holde bakteriene levende.

Peppermynteolje i enterokapsler er spesielt utviklet for IBS og kan kjøpes reseptfritt. Kapslene løses opp i tynntarmen hvor de virker best. Mebeverine er et krampestillende middel som også kan hjelpe, men dette krever resept.

Probiotika kombinert med prebiotika, såkalte synbiotika, kan gi enda bedre effekt. Prebiotika er mat for de gode bakteriene og hjelper dem å etablere seg i tarmen.

Hvis kjerringråd og kostendringer ikke hjelper etter to til tre måneder, bør du oppsøke lege. Legen kan utelukke andre tilstander som celiaki, inflammatorisk tarmsykdom eller tarminfeksjoner som kan gi lignende symptomer. Blodprøver og avføringsprøver kan avdekke dette.

Ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med en strukturert FODMAP-eliminasjon og gi personlig veiledning om kosthold. Fysioterapeut spesialisert i bekkenbunnen kan hjelpe hvis du har problemer med avføringen. Mange med IBS har dysfunksjon i bekkenbunnsmuskulaturen uten å vite det.

I noen tilfeller kan psykolog være til hjelp, da tarmen og hjernen er tett koblet. Kognitiv terapi har vist god effekt på IBS-symptomer hos mange. Hypnoterapi spesielt rettet mot IBS har også dokumentert effekt i flere studier.

Medisiner som hjelper varierer fra person til person. Noen får reseptbelagte probiotika, andre prøver lavdose antidepressiva som påvirker smertesignalene fra tarmen. Behandlingen må tilpasses hver enkelt, så det er viktig med god kommunikasjon med legen din om hva som virker og ikke virker.