Oppblåst mage er et svært vanlig problem som mange nordmenn sliter med. Den ubehagelige følelsen av å være oppblåst kan komme av ulike årsaker – fra stress og kosthold til underliggende helseproblemer. Heldigvis finnes det mange tradisjonelle kjerringråd som kan lindre plagene, og flere av disse har faktisk støtte i moderne forskning.

Kosthold og matvarer som hjelper

Det du spiser påvirker i stor grad hvor mye luft som dannes i magen. Ingefær er en av de mest effektive naturmidlene mot oppblåsthet. Du kan skjære fersk ingefær i tynne skiver og tygge på dem, eller lage ingefærte ved å la noen skiver trekke i varmt vann i 5-10 minutter.

Fennikel har lenge vært brukt i folkemedisin mot fordøyelsesplager. Enten kan du tygge på frøene direkte etter måltider, eller koke dem i vann for å lage te. Fennikel virker avslappende på magemuskulaturen.

Prøv å unngå matvarer som skaper mye gass: bønner, linser, kål, løk, broccoli og kullsyreholdig drikke er kjente syndere. For mange er også hvetemel og melkeprodukter problematiske.

Urtete og naturlige drikker

Kamillte er beroligende for magen og kan dempe kramper og oppblåsthet. En kopp varm kamillte etter middag kan gjøre underverker for fordøyelsen.

Peppermyntete er et annet gammelt husråd som faktisk har god vitenskapelig støtte. Peppermynte inneholder mentol som virker avslappende på musklene i mage-tarmkanalen. Men vær oppmerksom på at peppermynte kan forverre halsbrann hos noen.

Et enkelt men effektivt kjerringråd er å drikke vann med presset sitron på tom mage om morgenen. Dette stimulerer fordøyelsessystemet og kan forebygge oppblåsthet gjennom dagen.

Bevegelse og kroppsøvelser

Regelmessig bevegelse holder tarmen i gang. En kort gåtur etter måltider kan redusere oppblåsthet betraktelig. Dette er noe bestemødrene våre visste lenge før forskerne beviste det.

Spesifikke yogaøvelser kan være svært effektive. "Vindslippstillingen" (Pawanmuktasana) er spesielt god – ligg på ryggen, trekk knærne mot brystet og hold i 20-30 sekunder. Gjenta 5-10 ganger når magen føles oppblåst.

Massasje av magen i sirkelbevegelser med klokken kan også hjelpe med å få i gang tarmbevegelsen og redusere gassansamling.

Mindre kjente kjerringråd

Et gammelt norsk husråd er å ta en teskje karve (spisskummen) blandet i litt honning. Karve har vært brukt i norsk folkemedisin i århundrer og er kjent for å motvirke luftdannelse i tarmen.

Varme omslag kan lindre ubehag. Legg en varmeflaske eller varmepose på magen i 15-20 minutter. Varmen øker blodsirkulasjonen og kan hjelpe kroppen med å løse opp gassansamlinger.

En mindre kjent, men effektiv metode er å tygge på anis- eller fennikelfrø etter måltider. Dette var vanlig praksis i mange norske bygder før i tiden, særlig etter tunge måltider.

Apotekprodukter som kan hjelpe

På apoteket finnes flere produkter som kan lindre plagene. Dimetikon-preparater som Minifom eller Disflatyl virker ved å bryte ned gassbobler i tarmen og gjøre det lettere å kvitte seg med overflødig luft.

Probiotika som inneholder melkesyrebakterier kan hjelpe med å gjenopprette en sunn tarmflora. Merker som Biola, Idoform og Probio er tilgjengelige på de fleste norske apotek.

Medisinske kullpreparater som Carbo Medicinalis absorberer gass i mage-tarmkanalen og kan gi rask lindring ved akutt oppblåsthet.

Når bør du oppsøke lege?

Selv om oppblåst mage som regel er ufarlig, bør du kontakte lege hvis problemet er vedvarende eller kommer sammen med andre symptomer. Vekttap, blod i avføringen, sterke smerter, oppkast eller endret avføringsmønster er varselstegn som bør undersøkes av fagfolk.

Har du prøvd flere kjerringråd over lengre tid uten bedring, er det også grunn til å snakke med legen. Det kan være underliggende årsaker som irritabel tarm-syndrom, cøliaki eller laktoseintoleranse som bør diagnostiseres og behandles riktig.

Det viktigste er å lytte til kroppen din. Vi er alle forskjellige, og det som fungerer for naboen, trenger ikke nødvendigvis å fungere for deg. Prøv deg gjerne fram med ulike råd, men gi hvert råd tid til å virke før du går videre til neste.