Vi har vel alle kjent på den ubehagelige følelsen når magen ikke vil samarbeide. Forstoppelse er et vanlig problem som mange opplever fra tid til annen. Før man går til apoteket eller legen, finnes det mange tradisjonelle kjerringråd som faktisk kan være til god hjelp. Her deler jeg de mest effektive tipsene som har gått i arv gjennom generasjoner.

Øk væskeinntaket

Et av de enkleste, men mest effektive rådene mot forstoppelse er å drikke mer vann. Når kroppen er dehydrert, trekker tykktarmen ut mer væske fra avføringen, som gjør den hardere og vanskeligere å få ut. Start dagen med et stort glass lunkent vann med litt presset sitron. Dette kickstarter fordøyelsen og hjelper tarmene i gang.

Min bestemor sverget til varmtvann med honning på tom mage. Hun påsto at varmt vann virker avslappende på tarmmuskulaturen og honningen tilfører næring som hjelper de gode bakteriene i tarmen. Prøv å drikke minst 8 glass vann daglig, og gjerne mer hvis du er aktiv eller det er varmt ute.

Linfrø - et lite frø med stor effekt

Linfrø har vært brukt i folkemedisinen i århundrer, og med god grunn. Disse små frøene inneholder både løselig og uløselig fiber, noe som gjør dem perfekte for å myke opp avføringen og øke tarmbevegelsen. Linfrø har også et slimaktig stoff som fungerer som et naturlig smøremiddel for tarmkanalen.

For best effekt, bland 1-2 spiseskjeer knuste linfrø i et glass vann eller juice og drikk det raskt før det blir for tykt. Husk å drikke rikelig med vann etterpå. Du kan også strø linfrø over yoghurt, grøt eller müsli. Mange merker bedring allerede etter få dager med regelmessig inntak.

Svisker og fiken - naturens eget avføringsmiddel

Bestemødrene våre hadde alltid svisker i skapet, og det var ikke bare fordi de er gode på smak. Svisker inneholder både fiber og sorbitol, et naturlig sukkeralkohol som virker som et mildt avføringsmiddel. Seks til åtte svisker daglig kan være nok til å holde fordøyelsen i gang.

Fiken er et annet tradisjonelt middel som virker godt mot forstoppelse. De inneholder enzymer som støtter fordøyelsen og mye fiber som gir avføringen volum. Bløtlegg tørkede fiken i vann over natten og spis dem til frokost, gjerne sammen med yoghurt.

Et gammelt kjerringråd er å koke svisker og fiken sammen i vann og drikke "kraften" hver morgen. Dette var et fast innslag på mange norske gårder før i tiden.

Solsikkeolje på tom mage

Et mindre kjent, men effektivt kjerringråd er å ta en spiseskje kaldpresset solsikkeolje på tom mage om morgenen. Oljen smører tarmveggene og gjør det lettere for avføringen å passere. Dette rådet har jeg fått fra min tante som alltid har hatt problemer med treg mage, og hun sier det fungerer bedre enn mange reseptfrie midler hun har prøvd.

Om du synes smaken blir for kraftig, kan du blande oljen i litt juice eller yoghurt. Både olivenolje og rapsolje kan brukes som alternativer med lignende effekt.

Aktivitet setter fart på magen

Stillesittende livsstil er en av hovedårsakene til forstoppelse. Bevegelse stimulerer tarmaktiviteten og hjelper maten å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Du trenger ikke løpe maraton - selv en rask gåtur på 15-20 minutter daglig kan gjøre underverker for fordøyelsen.

Et gammelt råd er å massere magen i sirkelbevegelser med klokken (følger tarmens naturlige retning) mens du ligger på ryggen. Dette kan stimulere tarmbevegelsen og hjelpe til med å løsne opp "proppen". Kombiner gjerne dette med knebøy eller å ligge på ryggen og trekke knærne opp mot brystet.

Havregrøt med sammalt mel

Morgengrøt har vært en hjørnestein i norsk kosthold i generasjoner, og med god grunn. Havregrøt laget med grovt mel og vann eller melk er en fiberrik start på dagen som holder fordøyelsen i gang. For ekstra effekt, tilsett linfrø, svisker eller tørkede aprikoser.

Min morfar, som aldri hadde problemer med magen, spiste hver morgen havregrøt med sammalt hvete og litt sirup. "Det holder rørene rene," pleide han å si. Prøv å lage en større porsjon som kan varmes opp de neste dagene for å gjøre det enklere å holde rutinen.

Kefir og surmelksprodukter

Melkesyrebakterier i surmelksprodukter som kefir, kulturmelk og yoghurt naturell kan gjenopprette balansen i tarmfloraen, noe som ofte hjelper mot forstoppelse. I mange norske hjem var det vanlig å starte dagen med et glass surmelk eller kefir.

En eldre dame i nabolaget deler gjerne historien om hvordan hennes familie i generasjoner har laget hjemmelaget kefir, og hvordan dette har holdt familiemedlemmene fri for fordøyelsesproblemer. Prøv å drikke et glass kefir daglig, gjerne sammen med linfrø eller havregryn for ekstra effekt.

Te med fordøyelsesfremmende urter

Visse urter har tradisjonelt blitt brukt for å stimulere fordøyelsen og lindre forstoppelse. Fennikel, anis, ingefær og peppermynte er alle kjent for å virke avslappende på tarmmuskulturen og redusere oppblåsthet.

Et gammelt kjerringråd er å brygge en te av like deler fennikelfrø, anisfrø og kamilleblomst. Drikk en kopp etter middag og før leggetid. Dette kan hjelpe til med å løsne opp i magen over natten. En nabo som er lidenskapelig urtedyrker forteller at hun aldri reiser uten sin lille pose med denne teblandingen.

Når kjerringrådene ikke strekker til

Selv om disse tradisjonelle rådene hjelper mange, er det viktig å huske at langvarig forstoppelse kan være symptom på underliggende helseproblemer. Hvis problemet vedvarer i mer enn to uker, eller du opplever sterke smerter, blod i avføringen eller uforklarlig vekttap, bør du oppsøke lege.

Moderne legemidler som stikkpiller, mikroklyster eller avføringsmidler kan være nødvendig i noen tilfeller. Fastlegen din kan også vurdere om det er behov for videre undersøkelser for å utelukke tilstander som irritabel tarmsyndrom, intoleranse for visse matvarer eller mer alvorlige tarmsykdommer.

Husk at en langsiktig løsning ofte handler om livsstilsendringer - bedre kosthold med mer fiber, regelmessig fysisk aktivitet og tilstrekkelig væskeinntak. Kombiner disse med kjerringrådene over for best mulig tarmhelse.