Kjerringråd mot vinterdepresjon og mørketid

Ut i dagslys så tidlig på dagen som mulig

Det viktigste rådet av alle, og det ingen prioriterer.

Selv en overskyet vinterdag ute gir mange ganger mer lys enn et opplyst kontor. Tjue–tretti minutter ute i løpet av formiddagen er det som stiller døgnrytmen — og det er døgnrytmen som ligger under det meste av plagene.

Gå til jobb, gå i lunsjen, gå med bikkja. Er det bare én ting du gjør fra denne listen, ta denne.

Fast oppståtid, også i helgene

Kroppen stiller klokka etter når du står opp, ikke når du legger deg.

Sover du til ett på søndag, har du gitt deg selv jetlag inn i mandagen — og det er det siste du trenger i januar. Se rådene mot søvnproblemer.

Lysterapi-lampe om morgenen

Ikke et kjerringråd, men det tiltaket som har best dokumentasjon mot årstidsavhengig depresjon.

En lampe på 10 000 lux, 20–30 minutter rett etter at du har stått opp, gjennom hele den mørke sesongen. Effekten kommer gjerne etter en–to uker.

Snakk med fastlegen først hvis du har øyesykdom eller bruker medisiner som gir lysoverfølsomhet.

D-vitamin gjennom vinteren

Fra oktober til april står ikke sola høyt nok i Norge for at huden kan lage D-vitamin.

Tran eller tilskudd er standardanbefalingen her nord, og det er ett av få tilskudd med reell begrunnelse. Om det hjelper direkte på humøret er mindre sikkert, men det er fornuftig uansett.

Beveg deg, gjerne ute og gjerne daglig

Fysisk aktivitet har god dokumentert effekt på nedstemthet, og kombinasjonen bevegelse pluss dagslys er den beste enkeltmedisinen mot mørketid som finnes.

Det behøver ikke være trening. En rask halvtimes gåtur duger.

Lag lys og varme rundt deg

Det norske kjerringrådet i sin peneste form: stearinlys, peis, varme farger, kos.

Det er ikke bare stemning. Å gjøre den mørke sesongen til noe man gjør noe med, framfor noe man bare venter ut, gjør en reell forskjell for humøret. Se rådene for å tenne opp.

Hold sosialt

Det man minst orker og mest trenger. Vinterdepresjon gjør at man trekker seg tilbake, og tilbaketrekking gjør den tyngre.

Faste avtaler er lettere å holde enn spontane. En treningsgruppe, en kaffe hver torsdag, et kor.

Se på hva du spiser

Lysten på brød, pasta og søtt om vinteren er reell og velkjent.

Det er ikke forbudt, men jevn mat med nok protein og grovt gjennom dagen holder energien stabilere enn store karbohydratmåltider. Og ta det med ro — januar er en dårlig måned for strenge dietter.

Vær varsom med alkohol

Det gamle rådet om en dram i det mørke er fristende, og det er en av de dårligste avtalene som finnes ved nedstemthet.

Alkohol demper i noen timer og forverrer i dagene etter — og den ødelegger søvnkvaliteten, som er selve grunnproblemet.

Vend deg mot sola på sankthans

Gammel skikk knyttet til lyset og årets gang, i slekt med bålene og feiringen av at sola snur.

Ren tradisjon — men tradisjonen bygger på en helt reell observasjon av hva mangel på lys gjør med folk her nord. Se de gamle vårtegnene.