De fleste av oss opplever ryggsmerter i løpet av livet. Faktisk viser undersøkelser at rundt 80 prosent av nordmenn vil ha vondt i ryggen en eller annen gang. Før man går til legen, er det mange som ønsker å prøve ut enkle hjemmeråd først. Her er en samling av tradisjonelle kjerringråd og metoder som mange nordmenn sverger til når ryggen verker.

Varme og kulde – naturens egne smertestillere

Et av de eldste rådene mot ryggsmerter er vekselbruk av varme og kulde. Varme øker blodsirkulasjonen og avslapper musklene, mens kulde reduserer hevelse og demper smerte.

Legg en varmepute eller varmepose på det ømme området i 15-20 minutter. Gamle dager brukte man oppvarmet salt i en tøypose – dette holder på varmen lenge og kan formes etter ryggen. Har du ikke varmepute, kan et håndkle fuktet i varmt vann (vri det godt) også gjøre nytten.

Isposer svellet inn i et håndkle kan legges på i 10-15 minutter ved akutte smerter. Husk alltid å beskytte huden med et håndkle eller lignende for å unngå frostskader.

Urtebad og urtete

Et varmt bad tilsatt urter har lenge vært brukt for å lindre muskelsmerter. Einerbær, rosmarin og kamille har alle egenskaper som kan hjelpe mot verkende muskler. La en håndfull tørkede urter trekke i varmt vann i 10 minutter, sil av og hell i badekaret.

Brenneslette er et gammelt kjerringråd mot betennelser og smerter. En kopp brenneslette om morgenen og kvelden kan ifølge gammel folkemedisin hjelpe mot kroniske smerter. Ingefærte med litt honning er også kjent for sine betennelsesdempende egenskaper.

Bevegelse – det viktigste kjerringrådet

Det kan virke motintuitivt når det gjør vondt, men moderat bevegelse er faktisk et av de beste rådene mot ryggsmerter. Våre besteforeldre visste dette – de som jobbet i fjøset eller på åkeren stoppet sjelden opp helt selv om ryggen verket.

Enkle turer i nærområdet, gjerne på mykt underlag som skogssti eller grusveier, holder kroppen i gang uten å belaste ryggen for mye. Start med korte turer og øk gradvis. Morgenturer er spesielt bra, siden kroppen da er stiv etter nattens hvile.

Svømming i varmt vann er spesielt skånsomt for ryggen. Mange norske kommuner har basseng med varmtvannsbasseng som er ideelle for dette formålet.

Poteter og kålblader – grønnsaksterapi

Et gammelt norsk kjerringråd er å legge oppvarmede poteter innpakket i et tynt håndkle på det vonde området. Potetene holder på varmen lenge og former seg etter kroppen.

Kålblader har vært brukt i generasjoner for å trekke ut betennelse og smerte. Bløtlegg et kålblad i varmt vann, bank det lett med en kjøkkenrull for å knuse celleveggene, og legg det direkte på det smertefulle området. Dekk til med plast og et håndkle, og la det ligge over natten.

Sengeunderlag og sovestillinger

En tradisjonell metode for å avlaste ryggen om natten er å legge et trekkspillånet håndkle under madrassen der hoftene ligger. Dette gir ekstra støtte og kan hjelpe mot morgenstivhet.

Å sove med en pute mellom knærne hvis du ligger på siden, eller under knærne hvis du ligger på ryggen, kan også redusere belastningen på ryggraden. Dette visste også bestemødrene våre, som ofte brukte sammenbrettede tepper for å oppnå samme effekt.

Massasje med hjemmelagede oljer

Massasje med oljer er et gammelt kjerringråd som fortsatt står seg godt. Olivenolje eller rapsolje blandet med noen dråper peppermynteolje eller eukalyptusolje kan masseres inn i det vonde området.

En annen tradisjonell blanding er kamferolje blandet med litt sennepsolje, som gir en varmende effekt. Vær forsiktig med dosering av eteriske oljer – noen få dråper er nok.

Hvile på riktig måte

Total sengeleie var tidligere anbefalt ved ryggsmerter, men i dag vet vi at dette faktisk kan forlenge plagene. Et klokt kjerringråd er å hvile, men ikke for lenge.

Legg deg på et hardt underlag med benene hevet, gjerne på en stol eller sofa, i 20-30 minutter når smertene er intense. Dette avlaster ryggen effektivt uten å føre til muskelsvakhet.

Etablerte behandlingsmetoder

Hvis kjerringrådene ikke gir tilstrekkelig lindring, finnes det flere godt dokumenterte behandlingsformer som kan hjelpe.

Fysioterapi er ofte førstevalget ved vedvarende ryggsmerter. En fysioterapeut kan lære deg øvelser som styrker kjernemuskulaturen og gir bedre stabilitet i ryggen. De kan også bruke teknikker som ultralyd, varmebehandling og elektroterapi for å redusere smerter og betennelse.

Kiropraktikk fokuserer på å korrigere feilstillinger i ryggraden. Mange opplever umiddelbar lindring etter en behandling, men det kreves ofte flere behandlinger for varig effekt. Kiropraktorer er autorisert helsepersonell i Norge, og behandlingen dekkes delvis av Helfo.

Akupunktur har vist seg effektivt for mange med ryggsmerter. Metoden baserer seg på å stimulere bestemte punkter i kroppen med tynne nåler, noe som kan redusere smerte og øke blodsirkulasjonen til det berørte området.

Når bør du oppsøke lege?

Selv om mange ryggsmerter går over av seg selv med enkle tiltak, er det viktig å vite når man bør kontakte lege. Oppsøk lege hvis:

Smertene er intense og ikke blir bedre etter noen dager med hvile og kjerringråd. Du opplever nummenhet eller prikking i ben eller armer. Du har problemer med å kontrollere urin eller avføring. Smertene kommer etter en ulykke eller fall. Du har feber sammen med ryggsmertene.

Smertestillende medisiner

For kortvarig lindring kan reseptfrie smertestillende være til hjelp. Paracetamol (Paracet, Pinex) er ofte førstevalget da det har få bivirkninger ved anbefalt dosering.

Betennelsesdempende midler som ibuprofen (Ibux, Ibumetin) kan være mer effektive ved ryggsmerter siden de også reduserer eventuell betennelse. Disse bør imidlertid brukes med forsiktighet over tid, særlig hvis du har mage- eller hjerteproblemer.

For sterkere smerter kan legen forskrive reseptbelagte smertestillende som kombinasjonspreparater med kodein eller tramadol. Disse bør kun brukes i korte perioder på grunn av risiko for avhengighet.

Muskelavslappende midler kan forskrives ved akutte ryggsmerter med muskelspasmer, men også disse bør

brukes kortvarig på grunn av tretthet og andre bivirkninger.

Forebygging er best

Det beste kjerringrådet er å unngå at ryggsmertene oppstår i utgangspunktet. Regelmessig bevegelse, god arbeidsstilling, riktig løfteteknikk og vektreduksjon hvis du er overvektig, er alle viktige forebyggende tiltak.

Ta vare på ryggen din ved å styrke kjernemuskulaturen gjennom enkle øvelser som kan gjøres hjemme. Selv 10-15 minutter daglig kan gjøre en betydelig forskjell for rygghelsen.

Mange nordmenn har funnet lindring gjennom disse tradisjonelle metodene. Det viktigste er å lytte til kroppen din, være tålmodig og finne den kombinasjonen av kjerringråd og eventuell profesjonell behandling som fungerer best for deg.