Frossen skulder, eller adhesiv kapsulitt som legene kaller det, er en plagsom tilstand som rammer skulderleddet. Det starter ofte gradvis med stivhet og smerter som blir verre over tid, og mange opplever at de knapt kan løfte armen eller ta på seg jakka uten å stønne av smerte. Tilstanden rammer oftest folk mellom 40 og 60 år, og kvinner får det litt oftere enn menn.

Den gode nyheten er at det finnes mange kjerringråd som kan lindre plagene. Noen av disse metodene har folk brukt i generasjoner, mens andre kanskje er mindre kjente. Her får du en grundig oversikt over hva du kan prøve hjemme.

Varme som grunnbehandling

Varme er det aller viktigste kjerringrådet mot frossen skulder. En varm dusj der du lar vannet renne over skulderen i ti minutter kan gjøre underverker. Mange opplever at skulderen blir merkbart mer bevegelig etterpå, og det er det beste tidspunktet for å gjøre forsiktige øvelser.

En annen metode er å fylle en sokk med ris, knyte den igjen og varme den i mikrobølgeovnen i omtrent ett minutt. Denne varmeputens former seg fint etter skulderen og holder varmen lenge. Bygg eller havre funker like godt. Bestemor brukte gjerne varmtvannsflaske pakket inn i et håndkle, og det fungerer fortsatt utmerket.

Noen sverger til varme potetsekker. Kok poteter, mos dem lett, legg dem i en tøypose og hold mot skulderen. Det lukter rart, men varmen trenger dypt og mange synes dette virker bedre enn andre metoder.

Magnesiumbad for avslapping

Et bad med Epsom-salt, som egentlig er magnesiumsulfat, kan redusere både smerte og stivhet. Løs opp to til tre kopper i et varmt bad og la skulderen være neddykket i minst tjue minutter. Magnesiumet tas opp gjennom huden og bidrar til muskelavslapping. Dette rådet har vært kjent i over hundre år, men mange har glemt det.

Ta badet på kvelden, helst før sengetid. Kombinert med forsiktige bevegelser i vannet kan dette gi betydelig bedring over tid.

Oljebehandling og massage

Olivenolje varmet lett og massert inn i skulderen er et gammelt middelhavskjerringråd. Varm oljen til den er kroppstemperert, aldri varmere. Masser den inn med sirkulære bevegelser i fem til ti minutter. Oljen virker beroligende på vevet og bedrer sirkulasjonen.

Sesamolje har også blitt brukt i generasjoner, særlig i asiatiske land. Den inneholder naturlige antiinflammatoriske stoffer. Varm oljen, hell litt i håndflatene og gni inn rundt skulderleddet før du legger på et varmt håndkle.

Ekstra virgin kokosolje med noen dråper lavendelolje er en annen variant. Kokosoljens fettsyrer kan redusere betennelse, mens lavendelen har smertelindrende egenskaper. Masser inn før du går i seng og la det virke over natten.

Ingefær – den underkjente hjelperen

Fersk ingefær har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Kok opp tre til fire centimeter fersk ingefær i to kopper vann i ti minutter. Drikk dette som te tre ganger daglig. Mange opplever mindre smerte etter bare noen dager med ingefærte.

Du kan også lage en ingefærpakning. Riv fersk ingefær, legg den i et tøystykke, dypp i varmt vann og press mot skulderen i ti minutter. Dette trekker varme og ingefærens virkestoffer ned i vevet.

Kurkuma og sort pepper

Kurkuma inneholder kurkumin som virker betennelsesdempende. Bland en teskje kurkuma med en klype sort pepper (pipperin i pepperen gjør at kroppen tar opp kurkuminen bedre) i et glass varmt melk eller plantemelk. Drikk dette hver kveld. Det smaker ikke videre godt, men mange opplever bedring etter to til tre uker.

En kurkumapasta kan også smøres direkte på skulderen. Bland kurkuma med litt vann til en tykk pasta, smør på, la virke i tretti minutter og skyll av. Pass på klærne – kurkuma flekker.

Hvitløk som overraskende behandling

Dette er et mindre kjent råd, men hvitløk har dokumenterte antiinflammatoriske egenskaper. Spis to til tre fedd rå hvitløk om morgenen på tom mage. Det er ikke behagelig, men mange hevder det hjelper.

Alternativt kan du varme sesamolje med tre til fire knuste hvitløksfedd til de blir brune. Sil fra hvitløken og bruk oljen til å massere skulderen. Lukten er kraftig, så gjør dette når du er hjemme alene.

Epleeddik som lindringsmiddel

Epleeddik skal ifølge gammel tro hjelpe mot betennelse og stivhet. Bland to spiseskjeer ufiltrert epleeddik i et glass varmt vann med litt honning. Drikk dette to ganger daglig. Smaken er sur, men håndterbar med honningen.

Noen lager også omslag med epleeddik. Varm eddiken lett, dypp et håndkle i den, vri ut og legg over skulderen i femten minutter. Du kan lese mer om kjerringråd mot stiv nakke som ofte henger sammen med skulderproblemer.

Bevegelse og forsiktige øvelser

Selv om det gjør vondt, er forsiktig bevegelse avgjørende. Pendelsvingninger er klassisk fysioterapi som også fungerer som kjerringråd. Bøy deg forover, la armen henge og svai den sakte frem og tilbake, så side til side, deretter i sirkel. Start med to minutter tre ganger daglig.

Veggklatring med fingrene er en annen god øvelse. Stå foran en vegg og "klatre" sakte oppover med fingrene. Marker hvor høyt du kommer med en blyant og prøv å komme litt høyere hver dag.

Et håndkle bak ryggen kan hjelpe med bevegelsen. Hold håndkleet bak ryggen med begge hender og dra forsiktig opp og ned. Dette øker bevegelsesutslaget gradvis.

Isjern og kontrast-behandling

Mens varme er best for stivhet, kan is hjelpe når smerten er verst. Pakk isposen i et tynt håndkle og hold mot skulderen i ti til femten minutter. Aldri is direkte på huden.

Kontrastbehandling kombinerer varme og kulde. Start med varme i fem minutter, bytt til kulde i to minutter, og gjenta dette tre ganger. Dette "pumper" blodet gjennom området og kan redusere betennelse.

Kamillete og avslapping

Stress og anspenthet forverrer frossen skulder. Kamillete virker beroligende på hele kroppen. Drikk to til tre kopper daglig, gjerne en rett før sengetid. Kamilleblomstene kan også legges i en tøypose og brukes som varm pakning mot skulderen.

Hvile og søvnstilling

Hvordan du sover påvirker skulderen betydelig. Sov aldri på den frosne skulderen. Legg heller en pute under armen slik at skulderen støttes i en behagelig stilling. Mange finner at de sover best på ryggen med en pute under armen på den vonde siden.

Unngå å løfte tunge ting over hodet. Gjør hverdagsaktiviteter på nye måter – ta for eksempel på jakka med den friske armen først, skyv klær til siden i skapet i stedet for å rekke opp.

Forebygging av frossen skulder

Frossen skulder oppstår ofte etter perioder med immobilisering. Hvis du har hatt skade eller operasjon, er det viktig å begynne med forsiktige bevegelser så snart legen tillater det. Stivhet er verre enn litt smerte i disse tilfellene.

Hold skuldrene varme når det er kaldt ute. Et skjerf eller sjal over skulderen om vinteren kan forebygge. Unngå trekk og gjennomkjøling, særlig når du har vært varm og svett etter trening.

Regelmessig skuldermobilisering er viktig selv om du ikke har plager. Roter skuldrene bakover i sirkler ti ganger, så forover ti ganger. Gjør dette hver morgen. Det er også smart å variere stillinger gjennom dagen hvis du jobber mye ved datamaskinen.

God holdning er essensielt. Mange som får frossen skulder har hatt dårlig holdning over lang tid. Hold skuldrene tilbake og ned, ikke fremoverskutt. Strekk ut brystet. Dette reduserer belastningen på skulderleddet betydelig. Du kan finne flere råd om kjerringråd mot ryggsmerter som også henger sammen med skulderhelse.

Andre hjelpemidler og profesjonell hjelp

På apoteket finner du reseptfrie NSAID-preparater som ibux eller voltaren som kan redusere både smerte og betennelse. Disse finnes også som gel eller krem til lokal påsmøring. Bruk dem kortvarig og følg anvisningen på pakken.

Akupressurmatter eller massasjeverktøy kan gi lindring. Teip eller kinesioteip brukt riktig kan støtte skulderen og redusere smerte. Apoteket har også varmeplaster som kan brukes under klærne gjennom dagen.

Hvis kjerringråd og egenbehandling ikke hjelper etter noen uker, bør du oppsøke hjelp. Fysioterapeut kan gi målrettet behandling og øvelser tilpasset din situasjon. Manuellterapeut, kiropraktor eller naprapat kan behandle stivheten direkte og bidra til økt bevegelighet.

Ved kraftige smerter som ikke gir seg, eller hvis tilstanden varer mer enn tre måneder uten bedring, bør lege konsulteres. Legen kan vurdere kortisoninjeksjon i skulderen, noe som ofte gir rask smertelindring og bedre bevegelighet. I sjeldne tilfeller, når ingen annen behandling hjelper, kan distensjon (væskeutspiling av leddet) eller artroskopisk kirurgi være aktuelt. Ved operasjon frigjøres de sammenvokste vevene i leddet. Dette gjøres vanligvis bare når konservativ behandling har vært prøvd grundig over lang tid uten effekt.