Karpaltunnelsyndrom er en tilstand som rammer håndledden og gir prikking, nummenhet og smerte i fingrene. Mange opplever at symptomene er verst om natten, og at de våkner med sovende hender som må ristes liv i. Tilstanden oppstår når nerven som går gjennom karpaltunnelen i håndledden blir klemt, ofte på grunn av repeterende bevegelser eller betennelse i området.

Folk som jobber mye ved datamaskin, kassemedarbeidere, frisører og håndverkere rammes ofte. Heldigvis finnes det mange kjerringråd som kan lindre plagene, og noen som til og med kan hjelpe deg unngå problemet i utgangspunktet.

Isbehandling mot betennelse

Is er det første du bør prøve når symptomene begynner. Pakk isbiter i et tynt håndkle eller bruk en ispose og hold den mot innsiden av håndledden i ti til femten minutter. Gjør dette tre til fire ganger daglig, særlig etter arbeid som belaster hendene.

Isen reduserer betennelse og hevelse i karpaltunnelen, noe som gir nerven mer plass. Mange opplever mindre prikking og nummenhet allerede etter noen dagers behandling. Aldri legg is direkte på huden, og ikke hold den på lenger enn femten minutter av gangen.

En alternativ metode er å fylle en plastkopp med vann og fryse den. Riv av papirkoppen øverst og masker den frosne isen mot håndledden i sirkulære bevegelser. Dette kombinerer kulde med massasje.

Saltvannsbehandling for hevelse

Et gammelt kjerringråd er å bløtlegge hendene i varmt saltvann. Løs opp tre spiseskjeer havsalt eller vanlig salt i en bolle med varmt vann. Ha hendene i bløt i femten til tjue minutter. Saltet trekker ut væske fra vevet og reduserer hevelse rundt nerven.

Gjør dette hver kveld før sengetid. Etter bløtleggingen kan du forsiktig massere håndledden med sirkulære bevegelser. Mange finner at de sover bedre om natten etter denne behandlingen.

Arnica for smerte og betennelse

Arnica montana er en plante som lenge har vært brukt mot betennelse og smerter. Du får kjøpt arnicasalve på apoteket eller i helsekostbutikker. Smør salven på innsiden av håndledden tre ganger daglig og masser forsiktig inn.

Arnica stimulerer blodsirkulasjonen og kan redusere hevelse. Noen bruker også arnicatingtur fortynnet i vann som omslag. Dypp en kompress i blandingen og fest rundt håndledden i tretti minutter.

Ingefær og kurkuma te

Både ingefær og kurkuma har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Kok opp to centimeter fersk ingefær og en teskje kurkuma i tre kopper vann i ti minutter. Sil av og drikk en kopp tre ganger daglig.

Tilsett en klype sort pepper i teen. Pipperin i pepperen øker kroppens opptak av kurkumin fra kurkumaen med opptil to tusen prosent. Mange opplever merkbar bedring etter to til tre ukers daglig bruk.

Du kan også lage en pasta av kurkuma og kokosolje. Bland like deler og smør på håndledden. La det virke i tretti minutter før du skyller av. Gjør dette to ganger daglig. Pass på at kurkuma flekker, så bruk gamle håndklær.

Hvitløk som naturlig betennelseshemmer

Hvitløk inneholder allicin som virker antiinflammatorisk. Spis to til tre fedd rå hvitløk hver morgen på tom mage. Det er ikke den mest behagelige starten på dagen, men mange sverger til metoden.

Hvis rå hvitløk er for sterkt, kan du koke den lett. Kok tre til fire fedd i melk i fem minutter og drikk melken. Dette er et gammelt indisk kjerringråd som smaker bedre enn du tror.

Kasterolje for dyp behandling

Kasterolje har vært brukt medisinsk i hundrevis av år. Varm oljen til kroppstemperatur og massér den inn i håndledden med faste, sirkulære bevegelser i fem til ti minutter. Kasteroljen trenger dypt inn i vevet og virker betennelsesdempende.

Etter innmassering kan du legge på et ullsjal eller varmt håndkle og la det virke over natten. Noen legger plastfolie rundt først for å unngå flekker på sengetøyet. Gjør dette hver kveld i minst to uker.

Hypericum for nervesmerter

Hypericum, også kjent som johannesurt, er spesielt effektivt mot nervesmerter. Du kan kjøpe hypericum-olje på apoteket eller i helsekostbutikker. Massér oljen inn i håndledden morgen og kveld.

Hypericum finnes også som homeopatiske piller. Følg anvisningen på pakken. Dette er særlig nyttig når prikkingen og nummenhet er dominerende symptomer.

Vitamin B6 og magnesium

Mange med karpaltunnelsyndrom har lavt nivå av vitamin B6. Dette vitaminet er viktig for nervefunksjonen. Spismat rik på B6 som banan, avokado, laks, kylling og kikerter. Alternativt kan du ta et B-vitamin-tilskudd.

Magnesium hjelper musklene å slappe av og kan redusere kramper i hendene. Drikk magnesiumberiket vann eller spis magnesiumrike matvarer som mandler, spinat og mørk sjokolade. Et magnesiumbad før sengetid kan også hjelpe.

Søvnstilling og nattskinner

Mange opplever at symptomene er verst om natten fordi vi ofte bøyer håndleddet i søvne. Et gammelt råd er å feste håndleddet til en linjal eller flat trepinne med et skjerf eller bandasje før du legger deg. Dette holder håndledden i nøytral stilling gjennom natten.

En mykere variant er å bruke en tykk sokk der du kutter av tåen. Trekk sokken over hånden slik at den dekker håndledden og deler av hånden. Dette minner deg på å ikke bøye håndleddet for mye.

På apoteket får du spesiallaget håndleddskinner å ha på om natten. Disse holder håndledden rett og avlaster nerven. Mange merker betydelig bedring allerede etter noen netter med skinne.

Pauser og øvelser gjennom dagen

Det aller viktigste kjerringrådet er å ta pauser. Hver time bør du stoppe opp i fem minutter og gjøre enkle øvelser. Rist hendene løst, roter dem i sirkler, strekk fingrene bredt fra hverandre og knytt dem til nevene.

En god øvelse er å presse håndflatene mot hverandre foran brystet som i bønn. Senk hendene sakte nedover mens du holder dem presset sammen til du kjenner strekk i håndleddene. Hold i ti sekunder, slipp og gjenta fem ganger.

En annen øvelse er å strekke armen rett frem med håndflaten opp. Bruk den andre hånden til forsiktig å trekke fingrene bakover. Hold i femten sekunder, bytt hånd. Gjør dette hver time.

Riktig arbeidsposisjon

Datamus og tastatur skal være i riktig høyde. Albuene skal være i nissti graders vinkel og håndleddene skal hvile naturlig uten å være bøyd opp eller ned. Tastaturet skal ligge flatt, ikke skråstilt. Mange gjør feilen å ha tastaturet for høyt.

Bruk ergonomisk mus med støtte for håndleddet. Vertikale mus som holder hånden i håndtrykksposisjon avlaster håndleddet betydelig. Det tar noen dager å venne seg til, men forskjellen er merkbar.

Hvis du skriver mye, vurder et tastatur med myk anslag. Mekaniske tastaturer krever mindre kraft og reduserer belastningen på håndleddene. Nakkeplager henger ofte sammen med dårlig arbeidsstilling, og du kan lese mer om kjerringråd mot stiv nakke som også kan forbedre din generelle ergonomi.

Styrke og tøyning

Å styrke muskulaturen i underarmen kan forebygge karpaltunnelsyndrom. En enkel øvelse er å klemme på en myk ball eller modelleirklump. Klem i fem sekunder, slipp, gjenta ti ganger. Gjør dette flere ganger daglig.

Tøyning av underarmen er like viktig. Strekk armen rett frem med håndflaten ned. Bruk den andre hånden til å trekke fingrene mot deg. Hold i tyve sekunder, bytt hånd. Dette tøyer musklene på oversiden av underarmen.

Gummistrikk-øvelser er også nyttige. Sett en gummistrikk rundt fingrene og spre dem fra hverandre mot motstand. Dette styrker de små musklene i hånden og avlaster håndleddet.

Akupressur for lindring

Et kinesisk kjerringråd er å massere akupressurpunktet PC6 på innsiden av underarmen. Dette punktet ligger tre fingerbredder under håndleddsfolden, midt mellom de to senene du kan kjenne. Press med tommelen i tretti sekunder, slipp, gjenta fem ganger på hver arm.

Et annet punkt er LI4 som ligger i kjøttet mellom tommel og pekefinger på håndbaken. Klem dette området i tretti sekunder. Dette punktet sies å lindre smerte generelt i kroppen.

Epleeddik omslag

Epleeddik skal ifølge gammel tro redusere betennelse. Varm en halv kopp epleeddik til kroppstemperatur. Dypp en klut i eddiken, vri ut og pakk rundt håndledden. La det virke i femten minutter. Gjør dette to til tre ganger daglig.

Noen blander epleeddik med olivenolje i forholdet en til en og masserer inn i håndledden. Lukten er kraftig, men mange hevder det hjelper.

Lavendel for avslapning og smerte

Lavendelolje har både smertelindrende og beroligende egenskaper. Bland fem dråper lavendelolje med en spiseskje mandelolje eller koksolje. Massér blandingen inn i håndledden før sengetid.

Lukten av lavendel virker beroligende og kan hjelpe deg å sove bedre til tross for plagene. Mange opplever at de våkner sjeldnere med sovende hender når de bruker lavendelolje regelmessig.

Cayennepepper for sirkulasjon

Dette er et mindre kjent, men effektivt råd. Cayennepepper inneholder capsaicin som stimulerer blodsirkulasjonen og kan redusere smerte. Bland en kvart teskje cayennepepper i to spiseskjeer varm olivenolje. Smør forsiktig på håndledden, unngå områder med sår eller sensitiv hud.

La det virke i tyve minutter, deretter skyll av grundig. Det kan svi litt, så start med mindre mengde første gang. Gjør dette en gang daglig, helst om kvelden. Vask hendene grundig etterpå og unngå å ta deg i øynene.

Forebygging i hverdagen

Unngå repeterende bevegelser over lang tid. Veksle mellom oppgaver slik at du ikke belaster håndleddet på samme måte i timevis. Hvis du strikker, hekkler eller driver med andre hobbyer som belaster hendene, ta pauser hver tjue minutter.

Hold hendene varme. Kulde gjør symptomene verre. Bruk pulsvarmere eller fingerløse hansker når du jobber i kalde omgivelser. Om vinteren er det viktig å ha skikkelige hansker utendørs.

Vær oppmerksom på kropsvekt. Overvekt øker risikoen for karpaltunnelsyndrom. Sunt kosthold og moderat mosjon kan forebygge.

Yoga og generell tøyning

Yoga har flere stillinger som er spesielt gode for håndledd og underarmer. Nedadvendt hund tøyer håndleddene effektivt. Kattekua-bevegelsen mobiliserer hele overkroppen og bedrer sirkulasjonen.

Handleddsrotasjoner er enkle å gjøre når som helst. Roter håndleddene i sirkler, ti ganger i hver retning, flere ganger daglig. Dette holder leddet smidlig og forebygger stivhet.

Moderne hjelpemidler og profesjonell behandling

På apoteket finner du reseptfrie smertestillende som ibux eller paracet som kan lindre smertene. Voltaren gel kan smøres direkte på håndledden. Bruk disse med måte og les pakningsvedlegget nøye.

Kinesioteip kan støtte håndleddet og redusere belastningen. Apoteket eller sportsutstyrsbutikker har teip og instruksjoner for påsetting. Mange erfarer god effekt av riktig tapet håndledd.

TENS-apparater sender små elektriske impulser gjennom huden og kan blokkere smertesignaler. Disse er tilgjengelige på apotek og kan brukes hjemme.

Hvis kjerringråd ikke hjelper etter fire til seks uker, bør du oppsøke lege. Legen kan henvise til nevrofysiologisk undersøkelse som måler nervefunksjonen og bekrefter diagnosen. Fysioterapeut kan gi målrettet behandling med ultralyd, laser eller manuelle teknikker.

Kortisoninjeksjon i karpaltunnelen gir ofte rask lindring og reduserer betennelse. Dette er en vanlig behandling som mange har god effekt av. Behandlingen kan gjentas om nødvendig.

I alvorlige tilfeller hvor nerven er betydelig skadet, kan kirurgi være nødvendig. Operasjonen går ut på å kutte båndet som danner taket på karpaltunnelen, slik at nerven får mer plass. Dette er et relativt enkelt inngrep som gjøres dagkirurgisk med lokal bedøvelse. De fleste opplever betydelig bedring etter operasjon, men det tar noen uker før hånden er fullt funksjonell igjen. Kirurgi vurderes først når alle andre behandlinger har vært forsøkt uten effekt over flere måneder.