Stiv nakke kan ramme både unge og gamle, og plagene kan variere fra lett ubehag til kraftige smerter som påvirker hele hverdagen. Heldigvis finnes det mange gamle husråd som kan hjelpe deg å lindre ubehaget og få nakken til å løsne opp igjen.

Varme som naturlig smertestiller

Et varmt bad eller en lang, varm dusj kan gjøre underverker for en stiv nakke. Vannet bør være så varmt du tåler, og la det renne over nakken i flere minutter. Mange sverger også til å brette et håndkle, dyppe det i varmt vann, vri det opp og legge det rundt nakken som en krave.

En klassisk metode er å fylle en strømpe med ris eller byggkorn, knytte igjen enden og varme den i mikrobølgeovnen i ett minutt. Denne hjemmelagde varmeputen former seg perfekt etter nakken og holder varmen lenge.

Salt i en stekepanne varmes opp til det blir godt varmt, helles over i en tykk sokk som knyttes igjen. Dette holder varmen enda lenger enn ris-metoden.

Kulde når det brenner

Dersom nakken føles betent og varm, kan kulde være mer effektivt enn varme. En pose frosne erter viklet inn i et tynt håndkle legges mot nakken i 10-15 minutter om gangen.

Is-kubene fra fryseren kan knuses og legges i en plastpose som pakkes inn i et håndkle. Dette gir en jevnere kuldefordeling enn hele iskuber.

Gamle tiders oljer og kremer

Kamferolje har vært brukt i generasjoner for å lindre stive muskler. Oljen masseres forsiktig inn i nakken med sirkulære bevegelser. Lukten er kraftig, men virkningen kan være betydelig.

Tiger Balm eller lignende mentolbaserte salver gir en varmende effekt som mange opplever som lindrende. Start med et tynt lag - det brenner mer enn du forventer første gang.

En dråpe nellikolje blandet med en spiseskje mandelolje kan masseres inn for å redusere spenninger. Nellik har naturlige smertestillende egenskaper.

Råd fra bestemødre inkluderer å blande en teskje honning med en teskje kanel til en tykk pasta som smøres på nakken og dekkes med et varmt, fuktig håndkle i 20 minutter.

Enkle øvelser fra kjøkkenbenken

Sitt på en stol og la hodet falle sakte til høyre, hold i 30 sekunder, deretter til venstre. Dette strekker musklene på sidene av nakken.

Rull skuldrene sakte bakover ti ganger, deretter forover ti ganger. Dette løsner opp spenninger som ofte sprer seg fra nakken til skuldrene.

Ligg på gulvet med et sammenbrettet håndkle under nakken. Dette gir støtte samtidig som det strekker nakkemusklene forsiktig.

Mat som kan hjelpe innenfra

Ingefær-te lages ved å skjære opp fersk ingefær og la det trekke i kokende vann i ti minutter. Ingefær har betennelsesdempende egenskaper som kan redusere muskelspenninger.

En kopp varm melk med en klype gurkemeie før sengetid kan fremme avslapning og bedre søvnkvalitet, noe som hjelper kroppen å hele seg selv.

Magnesiumrike matvarer som mandler, spinat og avokado kan bidra til å redusere muskelspenninger over tid.

Søvnstilling og puter

Mange kjerringråd handler om riktig søvnstilling. Sov på ryggen eller på siden, aldri på magen. En pute mellom knærne når du sover på siden tar press av nakken.

En gammel metode er å rulle opp et håndkle og legge det under nakken når du sover på ryggen. Dette opprettholder den naturlige krumningen i nakken.

Bytt ut gamle, utslitte puter. En pute skal støtte nakken uten å løfte hodet for høyt eller la det synke for dypt.

Mindre kjente råd fra landsbygda

Å tygge på en nellik i noen minutter kan redusere smerter fra innsiden, takket være nellikens naturlige smertestillende stoffer.

En pose med varme kirsebærkjerner lagt rundt nakken er et gammelt bondekjerringråd. Kirsebærkjerner holder varmen lenge og former seg etter kroppen.

Noen sverger til å gnide nakken med en halv løk. Løkens svovelforbindelser skal visstnok ha betennelsesdempende effekt.

Et tykt sjal viklet rundt nakken om natten kan holde musklene varme og forhindre at de stivner ytterligere.

Forebygging av stiv nakke

Hold nakken varm når det er kaldt ute. Et skjerf er ikke bare mote - det beskytter sensitive muskler mot kulde og trekk.

Unngå å sitte i trekk fra åpne vinduer eller klimaanlegg. Mange får stiv nakke av å sitte i gjennomtrekk uten å tenke over det.

Ta pauser fra dataskjermen hvert 30. minutt. Se opp i taket og beveg hodet forsiktig fra side til side for å hindre at musklene låser seg.

Juster bildets bakspeil slik at du slipper å vri nakken når du kjører bil. Dette er et ofte oversett, men viktig forebyggende tiltak.

Som med andre plager i nakke og rygg, kan du finne flere kjerringråd mot ryggsmerter som ofte henger sammen med nakkeplager.

Moderne hjelpemidler fra apoteket

På apoteket finner du varmeflasker i ulike størrelser, mange spesialtilpasset for nakken. Elektisk varmeputer med termostat gir jevn varme over lengre tid.

Nakkenakkestøtte laget av memory foam kan være til god hjelp, spesielt når du reiser eller sitter lenge.

Smertestillende geler og kremer basert på ibuprofen eller diklofenak kan påføres direkte på huden for lokal virkning.

TENS-apparater som sender svake elektriske impulser kan blokkere smertesignaler og øke blodtilførselen til området.

Når du bør oppsøke profesjonell hjelp

Kiropraktorer er spesialister på å justere virvler som har låst seg. Dette kan gi rask lindring dersom problemet skyldes en låst virvel.

Naprapater arbeider med muskler og bindevev rundt nakken og kan være særlig nyttige ved spenningsrelaterte plager.

Fysioterapeuter kan lære deg spesifikke øvelser for å styrke nakkemusklene og forebygge nye episoder med stivhet.

Oppsøk lege dersom smertene er meget kraftige, dersom du får symptomer som prikking eller nummenhet ned i armene, eller hvis problemet ikke bedres etter en uke med hjemmebehandling. Vedvarende nakkesmerter som varer mer enn seks uker bør alltid undersøkes medisinsk.

I sjeldne tilfeller kan kirurgiske inngrep være nødvendig, spesielt dersom det foreligger prolaps i nakken eller sammenklemming av nerver. Slike operasjoner utføres vanligvis som mikrokirurgi og har gode resultater når andre behandlingsformer ikke har hjulpet.