Tannlegeskrekk, eller odontophobia, er en vanlig utfordring som kan gjøre tannlegebesøk til en stor belastning. Frykten kan stamme fra tidligere dårlige opplevelser, lyden av tannlegeutstyr eller bare tanken på smerte. For mange blir angsten så sterk at de unngår tannlegen helt, noe som kan føre til tannproblemer som ising i tennene. Heldigvis finnes det flere kjerringråd som kan roe nervene og gjøre besøket lettere. Her får du både kjente og mindre kjente tips, samt noe om moderne løsninger.

Hvorfor får vi tannlegeskrekk?

Tannlegeskrekk kan utløses av mange faktorer, som frykt for smerte, følelsen av å miste kontroll eller dårlige minner fra barndommen. Noen blir også urolige av lyder som boret eller følelsen av å ha fremmedlegemer i munnen. Angst for tannlegen er ofte knyttet til generell angst, og teknikker som brukes mot angst kan også hjelpe her. Kjerringråd kan være en god start for å dempe uroen før og under besøket.

Kjerringråd for å roe nervene før tannlegebesøket

Å forberede deg mentalt og fysisk kan redusere tannlegeskrekk. Her er noen tradisjonelle kjerringråd:

  • Kamillete: Drikk en kopp kamillete med litt honning en time før tannlegebesøket. Kamille har beroligende egenskaper som kan dempe nervøsitet.
  • Lavendelduft: Ha noen dråper lavendelolje på et lommetørkle eller håndleddet. Pust inn duften dypt når du føler deg urolig, for eksempel i venterommet.
  • Pusteøvelser: Prøv en enkel teknikk: Pust inn i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og pust ut i åtte sekunder. Gjenta fem ganger for å roe kroppen.
  • Varmt fotbad: Ta et varmt fotbad med epsomsalt kvelden før besøket. Dette kan redusere stress og hjelpe deg å sove bedre.
  • Visualisering: Tenk deg at tannlegebesøket går smertefritt og raskt. Visualiser en rolig situasjon for å bygge selvtillit.

Mindre kjente kjerringråd

Noen kjerringråd er mindre vanlige, men har blitt brukt i generasjoner for å takle frykt:

  • Sitronmelisse: Tygge på tørkede sitronmelisseblader eller drikk te av dem. Denne urten kan redusere uro og gi en mild beroligende effekt.
  • Rød tråd: Bind en rød tråd rundt håndleddet som et symbol på beskyttelse. Dette gamle trikset kan gi en følelse av trygghet.
  • Potet i lommen: Ha en liten potet i lommen under besøket. Å klemme på den kan gi et fysisk fokuspunkt som distraherer fra frykten.
  • Honningvann: Bland en teskje honning i et glass lunkent vann og drikk sakte. Honning kan ha en lett beroligende effekt på nervesystemet.
  • Barbeint gange: Gå barbeint på gress eller gulvet hjemme før besøket. Denne jordingsteknikken kan redusere stresshormoner.

Kjerringråd under tannlegebesøket

Når du sitter i tannlegestolen, kan disse kjerringrådene hjelpe deg å holde roen:

  • Fokus på pusten: Konsentrer deg om å puste sakte og dypt med magen. Dette aktiverer kroppens hvilesystem og reduserer panikkfølelse.
  • Avledningsobjekt: Ta med en liten stressball eller en glatt stein å klemme på. Dette gir hendene noe å gjøre og avleder oppmerksomheten.
  • Mental sang: Syng en rolig sang i hodet eller tell baklengs fra 100. Dette kan distrahere deg fra lyder og ubehag.
  • Kald klut: Be om en kald, fuktig klut å legge i nakken. Kulden kan roe nervesystemet og gi en følelse av kontroll.
  • Signal med hånden: Avtal et håndsignal med tannlegen for å pause behandlingen hvis du trenger en kort pause. Dette gir en følelse av kontroll.

Forebygging av tannlegeskrekk

Å bygge positive assosiasjoner til tannlegen kan redusere frykt over tid. Her er noen kjerringråd for forebygging:

  • Regelmessige besøk: Gå til tannlegen jevnlig, selv for små kontroller, for å venne deg til miljøet og redusere angst.
  • Velg en vennlig tannlege: Finn en tannlege som tar frykten din på alvor og forklarer prosedyrene på en rolig måte.
  • Medbrakt musikk: Ta med hodetelefoner og lytt til beroligende musikk eller en lydbok under behandlingen.
  • Urte-te i hverdagen: Drikk beroligende teer som kamille eller sitronmelisse regelmessig for å redusere generell stress.
  • Snakk om frykten: Del tankene dine med en venn eller familiemedlem før besøket. Å sette ord på angsten kan gjøre den mindre overveldende.

Moderne produkter på apoteket

På apoteket finnes flere produkter som kan hjelpe mot tannlegeskrekk:

  • Rosenrot: Rosenrot-tabletter kan redusere stress og gi en følelse av ro før tannlegebesøket.
  • Magnesiumtilskudd: Magnesium kan dempe fysiske symptomer som skjelving og muskelspenninger forårsaket av angst.
  • Beroligende dråper: Urtebaserte dråper, som valeriana, kan tas i små doser for å roe nervene, men spør lege først.
  • Stressball: En liten stressball fra apoteket kan være et godt verktøy å ha med til tannlegen.

Når bør du oppsøke hjelp?

Hvis tannlegeskrekken hindrer deg i å gå til tannlegen i det hele tatt, eller hvis angsten påvirker hverdagen din, bør du oppsøke lege eller psykolog. En terapeut kan tilby kognitiv atferdsterapi (CBT) for å jobbe med frykten. I noen tilfeller kan legen foreslå beroligende medisiner for bruk før tannlegebesøk, men dette er sjelden nødvendig.

Profesjonell behandling

For alvorlig tannlegeskrekk finnes flere behandlingsmuligheter:

  • Kognitiv atferdsterapi: CBT hjelper deg å endre negative tankemønstre og gradvis venne deg til tannlegebesøk.
  • Hypnose: Noen tannleger tilbyr hypnoterapi for å roe pasienter under behandlingen.
  • Sedasjon: For svært engstelige pasienter kan tannlegen tilby lystgass eller mild sedasjon for å gjøre besøket mer behagelig.
  • Desensibilisering: En terapeut kan hjelpe deg med gradvis eksponering, som å starte med korte tannlegebesøk uten behandling.

Kjerringråd kan være en skånsom måte å håndtere tannlegeskrekk på, og med litt tålmodighet kan du gjøre tannlegebesøket til en mindre skremmende opplevelse.