Munntørrhet er et plagsomt problem som mange sliter med, særlig med økende alder. Når spyttkjertlene ikke produserer nok spytt, kan det føre til ubehag, dårlig ånde og økt risiko for tannproblemer. Heldigvis finnes det mange tradisjonelle råd og metoder som kan hjelpe mot denne tilstanden.

Drikk rikelig med vann

Det mest grunnleggende rådet er å drikke mye vann gjennom dagen. Ikke bare når du føler deg tørst, men jevnlig i små slurker. En gammel regel er å ha et glass vann på nattbordet og ta noen slurker hvis du våkner om natten.

Mange eldre anbefaler å starte dagen med et glass lunkent vann med en klype salt. Dette skal hjelpe kroppen å holde på væsken bedre enn rent vann alene.

Naturlige spyttfremmende midler

Å tygge på noe surt kan stimulere spyttproduksjonen effektivt. Sitronskall er et gammelt triks - skyll det godt og tygg forsiktig på utsiden. Surere epler virker også bra, særlig hvis du spiser dem langsomt.

Fennikelfrø har lenge vært brukt som kjerringråd mot munntørrhet. Tygg på noen frø i noen minutter, eller la dem ligge under tungen. De har en mild, søt smak og stimulerer spyttkjertlene godt.

En mindre kjent metode er å suge på en ren småstein eller knapp. Dette høres rart ut, men tanken er at noe i munnen får spyttkjertlene til å jobbe. Pass på at gjenstanden er stor nok til at du ikke kan svelge den.

Te og urter som hjelper

Kamomillte er mildt og fuktighetgivende, og mange svarer på at den hjelper mot tørrhet i munnen. Drikk den lunkenvarm heller enn varm, og la teen stå lenge i munnen før du svelger.

Ingefæerte kan også virke lindrende. Skjær opp fersk ingefær og la det trekke i varmt vann i minst ti minutter. Ingefæren har en skarp smak som kan få i gang spyttproduksjonen.

Brenneslente er et gammelt kjerringråd som ikke så mange kjenner til i dag. Tørket brennesle kan kjøpes på helsekostbutikker, og teen lages på vanlig måte. Den skal være særlig god mot tørrhet som kommer av stress eller spenning.

Oljer og fettstoffer

Å skylle munnen med olivenolje kan hjelpe mot tørrhet. Ta en liten munnfull og beveg den rundt i munnen i et par minutter før du spytter den ut. Dette kalles oljeskylling og skal både fukte og rense munnen.

Sesamolje brukes på samme måte i indisk tradisjonell medisin. Den har en nøytral smak og er lettere å holde i munnen enn olivenolje for mange.

Et mer uvanlig råd er å smøre leppene innvendig med et tynt lag kokosolje. Dette holder fuktigheten inne og kan hjelpe mot den verste tørrheten, særlig om natten.

Spesielle teknikker og vaner

Å puste gjennom nesen i stedet for munnen er viktig, men ikke alltid lett å huske på. En gammel metode er å legge tunga mot ganen når du sover. Dette holder munnen lukket og reduserer fordampningen.

Massasje av kinnene kan stimulere spyttkjertlene. Bruk fingertuppene til å massere i små sirkler foran ørene og ned langs kjevene. Gjør dette flere ganger om dagen.

Noen svarer på å holde en teskje med honning under tungen til den smelter. Honningen skal trekke til seg fuktighet og samtidig ha antibakterielle egenskaper.

Mat som kan hjelpe eller skade

Vannrike frukter og grønnsaker bør spises jevnlig. Vannmelon, agurk og selleri inneholder mye væske og kan bidra til å holde munnen fuktig lenger enn vanlig væske.

Unngå salt mat og krydret mat som kan forverre tørrheten. Det samme gjelder kaffe og alkohol, som har vanndrivende effekt. Selv om det er fristende å drikke mye kaffe når munnen er tørr, kan det faktisk gjøre vondt verre.

Yoghurt og andre melkeprodukter kan gi en følelse av fuktighet, men virkningen er ofte kortvarig. Noen opplever faktisk økt tørrhet etterpå.

Gamle kjerringråd fra bondelandet

På gamle gårder brukte man å suge på rene granknopper om våren. De har en harpikssmak som skal stimulere spyttproduksjonen og samtidig ha desinfiserende egenskaper.

Et annet kjerringråd var å tygge på havrekorn - ikke svelge dem, bare tygge til de ble til en grøt i munnen. Dette skal gi langvarig fuktighet og er næringsrikt hvis noe blir svelget.

Noen brukte å holde en liten bit rødbete under tungen som kjerringråd. Rødbeteren frigir saft sakte og skal ha fuktighetsbevarende egenskaper.

Nattlige problemer

Mange opplever at munntørrheten er verst om natten. Et gammelt råd er å sove med et fuktet håndkle over radiatorene for å øke luftfuktigheten i rommet.

En skål med vann ved sengen kan også hjelpe - ikke bare for å drikke av, men for å øke fuktigheten i luften rundt ansiktet.

Noen legger et fuktet bomullstørkle over nesen og munnen mens de sover. Dette holder på fuktigheten i utpustingsluften og reduserer fordampningen.

Når tradisjonelle metoder ikke er nok

Selv om kjerringråd mot munntørrhet kan hjelpe mange, er det ikke alltid nok. I tillegg til disse metodene finnes det i dag mange produkter i vanlige butikker og på apotek som kan gi ekstra hjelp.

Spytterstatninger i form av spray eller gel kan kjøpes reseptfritt og gir øyeblikkelig lindring. Spesielle tannkremer for tørr munn inneholder mindre skummende stoffer og kan være mindre irriterende enn vanlig tannkrem.

Sukkerfri tyggegummi og pastiller laget spesielt for munntørrhet er også tilgjengelig. Disse inneholder ofte xylitol, som både stimulerer spyttproduksjon og beskytter tennene.

For dem som er interessert i kosttilskudd, kan aminosyrer som L-arginin bidra til bedre blodsirkulasjon, noe som kan påvirke spyttkjertlenes funksjon positivt.

Det er viktig å oppsøke lege eller tannlege hvis munntørrheten vedvarer over tid, spesielt hvis den kommer plutselig eller følges av andre symptomer. Vedvarende munntørrhet kan være et tegn på underliggende sykdom eller bivirkning av medisiner, og profesjonell vurdering er da nødvendig for å finne riktig behandling.