Hetetokter er et velkjent symptom i overgangsalderen, men kan også oppstå av andre årsaker. De fleste kvinner opplever disse plutselige varmebølgene som ubehagelige og forstyrrende i hverdagen. Før man tyr til medisiner, finnes det mange tradisjonelle kjerringråd som kan hjelpe. Her deler vi både velkjente og mer ukjente råd mot hetetokter.

Kosthold som kan dempe hetetokter

Det vi putter i oss kan ha stor innvirkning på hetetokter. Min tante sverget til noen endringer i kostholdet som faktisk fungerte overraskende bra for henne:

Linfrø er en gammel traver blant kjerringråd. To spiseskjeer knuste linfrø i yoghurt eller havregrøt daglig kan redusere både hyppigheten og intensiteten av hetetokter. Lignaner i linfrø virker østrogenregulerende.

Salvie har lenge vært brukt som kjerringråd mot svette og hetetokter. En kopp salvite daglig kan for mange gi merkbar effekt etter et par uker. Legg 1-2 teskjeer tørket salvie i en tekopp, hell over kokende vann og la trekke i 10 minutter.

Unngå triggere som kaffe, alkohol, sterkt krydret mat og sjokolade. Dette høres kanskje selvsagt ut, men mange overser sammenhengen mellom disse nytelsesmidlene og hetetoktene sine.

Agurk er kjølende. En skål med agurk i kjøleskapet som du kan naske av gjennom dagen kan hjelpe kroppen å holde seg kjølig.

Urter og naturmidler som kjerringråd mot hetetokter

Min bestemor var litt av en urtesamler, og hadde alltid noe i skapet for ethvert problem:

Rødkløver inneholder plantestoffer som ligner østrogen. En te laget på rødkløverblomster kan dempe hetetokter hos noen. La 2 teskjeer tørkede blomster trekke i varmt vann i 15 minutter.

Peppermynte virker avkjølende. Gni litt peppermynteolje på tinningene og i nakken når du kjenner at en hetetokt er på vei. Mange opplever umiddelbar lindring.

Honning med kanel før leggetid. En teskje honning med litt kanel kan stabilisere blodsukkeret gjennom natten, noe som kan redusere nattlige hetetokter.

Hylleblomst-te er mindre kjent, men har hjulpet mange. Den har en mild beroligende effekt som kan redusere stress – en kjent trigger for hetetokter.

Praktiske hverdagsråd

Kle deg i lag på lag, så du enkelt kan tilpasse klærne etter kroppens temperatur. Naturmaterialer som bomull, lin og ull puster bedre enn syntetiske stoffer.

Ha alltid en liten vifte i veska. De finnes som små håndholdte varianter, og noen er til og med så diskré at de ser ut som en leppestift.

Iskald klut i fryseren. Ha alltid en fuktig vaskeklut i en plastpose i fryseren. Når hetetokten kommer, legg den i nakken eller på håndleddene.

Akupressur har hjulpet mange. Trykk på punktet mellom tommelen og pekefingeren i ca. 20 sekunder når du kjenner at en hetetokt er på vei.

Pusteteknikkr er effektivt. Dyp, rolig pusting gjennom nesen kan faktisk stoppe en begynnende hetetokt. Tell til fire mens du puster inn, hold pusten i to sekunder, og tell til fire mens du puster ut.

Moderne hjelpemidler i butikk og apotek

I dag finnes det også mange produkter i butikk og på apotek som kan være til hjelp:

Kjølende kroppssprayer finnes i mange varianter. Disse kan du ha i veska og bruke diskret når som helst. Se etter varianter med mentol eller aloe vera for ekstra kjølende effekt.

Kjøleputer designet spesielt for overgangsalderen er blitt populære. Noen er laget for å legges i sengetøyet og hjelper mot nattlige hetetokter.

Kosttilskudd med soya, rødkløver eller andre fytoøstrogener finner du på apoteket. Disse kan for noen være et godt alternativ til reseptbelagte hormonpreparater.

Spesialdyner med temperaturregulerende teknologi kan være en investering verdt å vurdere hvis nattsvette er et stort problem.

Når bør du oppsøke lege?

Selv om kjerringråd kan hjelpe mange, er det situasjoner hvor det er lurt å snakke med legen:

Hvis hetetokter kommer plutselig og du er under 40 år, kan det være andre årsaker enn overgangsalder.

Dersom hetetoktene er så intense at de forstyrrer søvn og dagligliv betydelig over lengre tid, finnes det effektive medisinske behandlinger.

Hvis du opplever andre symptomer samtidig, som uregelmessig hjerterytme, svimmelhet eller ekstrem utmattelse, bør du kontakte lege.

Husk at selv om disse kjerringråd har hjulpet mange, reagerer vi alle forskjellig. Det kan være lurt å prøve ett råd av gangen i et par uker for å se hva som fungerer for akkurat deg. For noen er det en kombinasjon av flere råd som gir best effekt.