Keratosis pilaris, eller bare keratose, er den medisinske betegnelsen på de små ru knottene som mange får på overarmene, lårene eller kinnene. Huden føles som sandpapir, og knottene kan være hvite, røde eller hudfargede. Tilstanden er helt ufarlig, men mange synes det er kosmetisk irriterende. Det oppstår når døde hudceller og keratin tetter til hårsekkene, og er faktisk ganske vanlig – omtrent halvparten av befolkningen har det i større eller mindre grad.

Keratose forverres ofte om vinteren når luften er tørr, og bedres gjerne om sommeren. Det er genetisk betinget, så hvis foreldrene dine har det, er sjansen stor for at du også får det. Heldigvis finnes det mange kjerringråd som kan gjøre huden merkbart glattere.

Kokosoljemassasje

Kokosolje er et av de beste naturlige midlene mot keratose. Oljen inneholder laurinsyre som har antiinflammatoriske egenskaper, og den fukter dypt inn i huden. Varm kokosoljen mellom hendene til den smelter, og massér den godt inn i de ru områdene etter dusjen mens huden fortsatt er litt fuktig.

Gjør dette morgen og kveld i minst fire uker. Mange opplever at knottene blir mindre fremtredende og at huden føles mykere allerede etter ti dager. Ekstra virgin kokosolje gir best resultat.

Sukkerskrubb med olivenolje

En hjemmelaget sukkerskrubb fjerner døde hudceller og jevner ut overflaten. Bland tre spiseskjeer sukker med to spiseskjeer olivenolje til en grov pasta. Massér forsiktig inn i de ru områdene med sirkulære bevegelser i to til tre minutter, deretter skyll av med lunkent vann.

Gjør dette to til tre ganger i uken. Ikke skrubb for hardt, da dette kan irritere huden og gjøre rødhet verre. Sukkerpartiklene løser seg gradvis opp under skrubbingen, noe som gjør behandlingen mildere enn med salt.

Epleeddik som balanseringsbad

Epleeddik gjenoppretter hudens naturlige pH-balanse og virker eksfolierende. Bland en halv kopp ufiltrert epleeddik i et varmt bad og ligg i bløt i femten til tjue minutter. Gjør dette to ganger i uken.

Alternativt kan du lage en spray ved å blande like deler epleeddik og vann. Spray på de ru områdene etter dusjen, la det virke i ti minutter, og skyll deretter av. Lukten forsvinner når huden tørker.

Yoghurt og honningmaske

Naturell yoghurt inneholder melkesyre som fungerer som en mild kjemisk eksfoliant, mens honning fukter og har antibakterielle egenskaper. Bland to spiseskjeer yoghurt med en spiseskje honning. Smør på armene, la det virke i tjue minutter, og skyll av med lunkent vann.

Gjør dette tre ganger i uken. Melkesyren løser opp døde hudceller forsiktig uten å irritere huden. Bruk helst gresk yoghurt med høyt fettinnhold for ekstra fuktighet.

Havregrøtbehandling

Havre har lenge vært brukt mot hudirritasjon. Mal en halv kopp havregryn til fint pulver i en blender. Bland med nok vann til det blir en tykk pasta. Smør på armene, la det tørke i femten minutter, og skyll av mens du gnikker forsiktig i sirkulære bevegelser.

Havren eksfolierer mildt samtidig som den roer ned eventuelle betennelser i huden. Dette er særlig godt for de som har røde, irriterte knotter. Gjør behandlingen to ganger i uken.

Aloe vera gel

Fersk aloe vera gel rett fra planten er gull verdt. Skjær av et blad, press ut gelen og massér den inn i de ru områdene. La det trekke inn i huden, ingen grunn til å skylle av. Gjør dette hver kveld før sengetid.

Aloe vera fukter intensivt og har betennelsesdempende egenskaper som reduserer rødhet. Hvis du ikke har plante, kjøp ren aloe vera gel uten tilsetningsstoffer på helsekostbutikken eller apoteket.

Omega-3 innenfra

Keratose henger ofte sammen med tørr hud generelt, og å øke inntaket av omega-3-fettsyrer kan hjelpe. Spis fet fisk som laks, makrell eller sild tre ganger i uken. Alternativt kan du ta tran eller fiskeoljekapsler daglig.

Linfrø, chiafrø og valnøtter er gode plantebaserte kilder til omega-3. Strø en spiseskje knuste linfrø på morgenmaten hver dag. Det tar noen uker før du ser effekt, men mange opplever at huden generelt blir mykere og mer smidig.

Sitronskrubb

Sitronsyre er en naturlig AHA-syre som eksfolierer døde hudceller. Skjær en sitron i to, dypp den i sukker, og gni forsiktig over de ru områdene. La sitronsaften virke på huden i fem minutter, deretter skyll grundig av og smør på fuktighetskrem.

Gjør dette én gang i uken, helst om kvelden, da sitronsyren kan gjøre huden mer følsom for sollys. Aldri gå ut i solen rett etter sitronbehandling uten solkrem.

Varme bad og damping

Varme bad myker opp huden og åpner porene, noe som gjør det lettere å fjerne døde hudceller. Ta et varmt bad i ti til femten minutter før du skrubber eller påfører behandling. Dette gjør alle andre kjerringråd mer effektive.

Tilsett noen dråper essensielle oljer som lavendel eller tea tree for ekstra effekt. Unngå for varmt vann da dette kan tørke ut huden ytterligere. Lunkent til varmt er ideelt.

Tørbørsting

Tørbørsting med en naturhårsbørste før dusjen fjerner døde hudceller og stimulerer blodsirkulasjonen. Børst med lange strøk oppover mot hjertet, fra håndledd mot skulder. Bruk moderat trykk, ikke skrubb hardt.

Gjør dette tre til fire ganger i uken på tørr hud før du dusjer. Etter børsting, ta en dusj og smør på fuktighetskrem. Mange merker at knottene blir mindre fremtredende etter noen ukers regelmessig børsting.

Vitamin A og E

Vitamin A er essensielt for sunn hudfornyelse. Spis gulrøtter, søtpotet, spinat og mango som er rike på betakaroten som kroppen omdanner til vitamin A. Vitamin E beskytter huden og bidrar til helbredelse. Mandler, solsikkefrø og avokado er gode kilder.

Du kan også bruke vitamin E-olje direkte på huden. Stikk hull på en vitamin E-kapsel og gni innholdet inn i de ru områdene hver kveld. Dette nærer huden og fremmer cellefornyelse.

Hverdagsvaner som hjelper

Unngå lange, varme dusjer som tørker ut huden. Hold dusjen kort og bruk lunkent vann. Bruk milde, parfymefrie hudpleieprodukter. Aggressive såper kan forverre keratose ved å fjerne hudens naturlige oljer.

Smør alltid på fuktighetskrem rett etter dusjen mens huden fortsatt er litt fuktig. Dette låser inn fuktigheten. Velg krem med urea, melkesyre eller salicylsyre for ekstra eksfolierende effekt. Du kan lese mer om kjerringråd mot tørr hud som ofte henger sammen med keratose.

Drikk minst to liter vann daglig. Hydrering innenfra er like viktig som det du påfører utenpå. Tørr hud er ofte et tegn på generell dehydrering.

Sol og D-vitamin

Mange merker at keratose bedres om sommeren. Sollys stimulerer vitamin D-produksjonen som er viktig for huden. Få daglig sollys på armene i ti til femten minutter, men alltid med fornuftig solbeskyttelse for å unngå hudskader.

Om vinteren kan det være lurt å ta vitamin D-tilskudd. Snakk med legen om dosering. Mange nordmenn har vitamin D-mangel i mørketiden, noe som kan forverre hudproblemer.

Moderne produkter og profesjonell hjelp

På apoteket finner du kremer med urea, melkesyre eller salicylsyre som er spesielt effektive mot keratose. Eucerin Urea Repair og CeraVe SA Smoothing Cream er populære valg. Disse påføres daglig etter dusjen.

AHA-kremer med glykolsyre eller melkesyre eksfolierer kjemisk og kan gi god effekt. Start med lav konsentrasjon og øk gradvis for å unngå irritasjon. Påfør alltid solkrem på dagtid når du bruker eksfolierende produkter.

Hvis kjerringråd og reseptfrie produkter ikke hjelper, kan hudlege vurdere reseptbelagte kremer med retinoid eller sterkere eksfolianter. Laserbehandling er et annet alternativ som kan redusere rødhet og jevne ut hudteksturen, men dette er kostbart og krever flere behandlinger for vedvarende effekt.