Hælspore, eller plantar fasciitt som det heter på fagspråket, er en smertefull tilstand i foten som mange sliter med. Den karakteristiske smerten som stikker i hælen, spesielt om morgenen når du setter foten i gulvet, kan være utrolig plagsom. Men før du løper til legen, finnes det mange tradisjonelle kjerringråd som faktisk kan hjelpe. Disse kjerringrådene er overlevert fra generasjon til generasjon, og mange sverger til at de fungerer. Her kommer en samling av både kjente og mindre kjente råd mot denne plagsomme tilstanden.

Enkle hjemmeråd for daglig lindring

Kuldebehandling er kanskje et av de mest effektive rådene mot akutte hælsmerter. Fyll en plastflaske med vann, legg den i fryseren, og når den er frossen, kan du rulle den under foten i 10-15 minutter. Dette reduserer hevelse og demper smerten. Gjenta gjerne flere ganger om dagen.

Et annet gammelt kjerringråd er å dyppe foten i varmt saltvann. Løs opp en neve grovt salt i varmt vann og la foten ligge i badet i 15-20 minutter. Saltet trekker ut hevelse og lindrer smertene. Tørk godt etterpå og smør gjerne på litt olivenolje for å unngå uttørking.

Eplesidereddik har også vært brukt i generasjoner mot forskjellige plager, inkludert hælspore. Bland en del eddik med to deler vann, dypp et håndkle i blandingen og legg det rundt hælen i 15-20 minutter. Dette kan gjøres før sengetid for best effekt.

Ingefærte er et annet tradisjonelt råd. Kok opp noen skiver fersk ingefær i vann i 10 minutter, la det avkjøle litt og drikk som te. Ingefær inneholder stoffer som kan redusere betennelse. Drikk gjerne 2-3 kopper daglig.

Mindre kjente kjerringråd mot hælspore

Potetbehandling er et kjerringråd som færre kjenner til. Skjær en rå potet i tynne skiver, legg dem på hælen og surr et håndkle rundt. La det sitte på natten. Poteten sies å trekke ut betennelse og lindre smerte. Mange som har prøvd dette sverger til at de våkner med mindre smerter.

Et annet mindre kjent råd er å bruke rødløk. Skjær en rødløk i to, legg den i en sokk og ha den på hælen over natten. Løken inneholder stoffer som kan virke betennelsesdempende. Dette høres kanskje rart ut, men har vært brukt i generasjoner.

Noen sverger til brenneslete. Lag en te av tørkede brennesleblader, la den avkjøle og drikk den. Brennesle er kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper. Du kan også lage et omslag ved å legge et håndkle dyppet i kald brenneslete direkte på hælen.

Honning og kanel er en kombinasjon som også kan hjelpe. Bland en spiseskje honning med en halv teskje kanel til en pasta. Masser dette inn i hælen før sengetid, og ta på en sokk for å unngå at det griser til sengetøyet. Både honning og kanel har antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper.

Forebyggende kjerringråd

Det beste er selvsagt å unngå hælspore i utgangspunktet. Et gammelt råd er å unngå å gå barfot på harde gulv. Våre forfedre visste at føttene trenger støtte og demping, særlig hvis du allerede er disponert for fotproblemer.

Et annet tradisjonelt kjerringråd er å bade føttene i kamferløsning en gang i uken. Dette styrker vevet i foten og kan forebygge betennelse. En teskje kamferolje i et fotbad med varmt vann er alt som skal til.

Å massere føttene med sesamolje før sengetid er et gammelt indisk råd som har funnet veien til våre breddegrader. Varm oljen litt mellom hendene og masser grundig i 5-10 minutter. Dette øker blodsirkulasjonen og holder fotvevet smidig.

Tåhevinger er en enkel øvelse som anbefales. Stå på en trappekant slik at hælene henger utenfor, og hev deg opp på tærne og senk deg ned igjen. Gjenta 10-15 ganger, tre ganger daglig. Dette styrker muskler og sener i foten og kan forebygge problemer.

Kjerringråd med enkle hjelpemidler

En tennis- eller golfball under foten kan gjøre underverker. Rull ballen under fotbuen i noen minutter flere ganger om dagen. Dette masserer og strekker fascia plantaris, senen som ofte er problemet ved hælspore.

Et annet enkelt kjerringråd er å legge en liten, sammenrullet håndkle under fotbuen når du sitter. Dette støtter foten i riktig posisjon og kan lindre smerter.

Å tape foten er et kjerringråd som faktisk har fått støtte i moderne forskning. Bruk sportstape til å støtte fotbuen. Det finnes mange veiledninger på nettet for hvordan dette gjøres riktig.

Fotbad med eplecidereddik og epsomsalt er en kombinasjon mange sverger til. Bland to spiseskjeer av hver i varmt vann og bløtlegg føttene i 20-30 minutter. Dette kan redusere både smerte og hevelse.

Moderne hjelpemidler fra apoteket

På apoteket finnes det flere produkter som kan lindre plagene. Spesielle innleggssåler for hælspore er tilgjengelige og kan gi god støtte og avlastning. Se etter såler som har ekstra demping under hælen og god støtte for fotbuen.

Det finnes også hælputer av silikon eller gel som kan dempe trykket på det ømme området. Disse er rimelige og kan være verdt å prøve før man går til mer drastiske tiltak.

Betennelsesdempende kremer og salver kan også kjøpes reseptfritt. Disse kan masseres inn i det smertefulle området for midlertidig lindring. Ibuprofen-gel er et eksempel på en slik behandling.

Nattskinner som holder foten i lett strekk gjennom natten kan forebygge morgenstivhet og -smerter. Disse kan ofte kjøpes på apotek eller hos forhandlere av ortopediske hjelpemidler.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis smertene vedvarer i mer enn to-tre uker til tross for hjemmebehandling, bør du vurdere å oppsøke lege. Det samme gjelder hvis smertene er så intense at de hindrer normal gange eller andre daglige aktiviteter.

Hvis du opplever nummenhet eller prikking i foten, kan det være tegn på at nerver er påvirket, og da bør du definitivt kontakte lege. Det samme gjelder hvis hevelsen eller rødmen i hælen er betydelig.

Har du diabetes eller andre kroniske sykdommer, bør du være ekstra oppmerksom og søke medisinsk hjelp tidligere, da fotproblemer kan bli mer kompliserte hos personer med disse tilstandene.

Medisinske behandlinger og kirurgi

Legen kan anbefale fysioterapi med spesifikke øvelser og stretching som er tilpasset din situasjon. Noen ganger brukes også ultralyd eller elektroterapi som del av behandlingen.

Kortisoninjeksjoner direkte i det smertefulle området kan gi rask lindring ved akutte smerter. Dette er imidlertid ikke en langsiktig løsning og brukes vanligvis bare et begrenset antall ganger.

I noen tilfeller kan sjokkbølgebehandling være aktuelt. Dette er en ikke-kirurgisk prosedyre hvor lydbølger sendes inn i det berørte området for å stimulere tilheling.

Kirurgi er sjelden nødvendig, men kan vurderes i tilfeller hvor andre behandlinger ikke har hjulpet. Prosedyren kalles plantar fasciotomi og innebærer at man løsner fascien fra hælbenet for å redusere spenningen. Rekonvalesenstiden kan være flere måneder, så dette er vanligvis siste utvei.

Nyere behandlinger inkluderer plasmaterapi (PRP), hvor pasientens eget blod brukes til å lage et konsentrat av blodplater som injiseres i det skadede området for å fremme tilheling. Dette er fortsatt under utprøving, men viser lovende resultater for noen pasienter.

Hælspore kan være smertefullt og frustrerende, men med tålmodighet og riktig behandling vil de fleste oppleve bedring over tid. Start med de enkle kjerringrådene, og ta ett skritt av gangen - bokstavelig talt - på veien mot smertefrie føtter.